안녕하세요 여러분,글쓰는 영양사입니다 😀 고혈압은 “국민 질환”이라고 불릴 만큼우리나라 사람들의 삶에 깊게 침투했는데요. 실제로 건강보험심사평가원에서 발표한자료를 보면, 고혈압 환자가 해마다 증가하여불과 4년 사이에 100만 명가량이나늘었다는 것을 알 수 있죠.빠르게 급변하는 사회는우리에게 편리한 일상을 선사했지만,그로 인한 식습관 및 생활습관 변화는건강에 직격타를 때리게 되었습니다. 문제는 고혈압이 건강에 미치는 영향이결코, 가볍지만은 않다는 것입니다.그럼 이어서 혈압 정상범위와이를 유지하는 방법, 고혈압 관리 방안 등을차례로 설명드리겠습니다 :-) ◆ 정상혈압범위 ◆수축기 / 이완기 (단위 mmHg)정상 : 120미만 / 80미만고혈압전단계 : 120-139 / 80-89고혈압 1단계 : 140-159 / 90-99고혈압 2단계 : 160미만 / 100미만*고혈압 진단 기준 : 140 이상 / 90 이상 고혈압이 미치는 악영향 안타깝지만 고혈압은 뚜렷한 증상이 없습니다.간혹 가벼운 피로감, 두통, 어지러움 등이동반될 수는 있지만 해당 증상들은너무나 경미하고 일반적이기에대수롭지 않게 여기는 경우가 허다하죠.그렇기에 정기적인 검진을 받지 않는 이상본인의 혈압이 고혈압 단계를 넘어서고 있다는 것을알아차리기가 쉽지 않은데요. 지속적으로 혈관에 압력이 가해지면상처가 나거나 크게 손상되며 우리 혈행체계가제대로 기능하지 못하게 됩니다.그리하여 파생된 혈관질환으로사망에 이를 수도 있습니다. 좀 더 자세히 설명해 볼까요?고혈압은 혈관에 상처를 입혀 콜레스테롤,중성지방 같은 지질 성분이 빠르게들러붙도록 만듭니다.이들로 혈관이 꽉 막히면 혈액이 이동할틈이 좁아져서 혈압은 더욱 높아지는악순환에 돌입하죠. 보시다시피 혈행체계는 혈압, 혈액, 중성지방,콜레스테롤, 혈관 등 다양한 요소들이쇠사슬처럼 연결된 구조를 띱니다.그렇기에 어느 한 부분에 이상이 생기면이내 연쇄적인 문제가 발생하죠.다시 말해 현재 정상혈압 범위를 넘어섰다면 이미 다른 부분에도 악영향이 미쳤을 가능성이 크다는 겁니다.그러므로 보다 근본적인 차원에서혈압 정상범위에 도달하려면고혈압 문제에만 초점을 맞추기 보다,전반적인 혈행체계를 아울러 살피는 것이 좋습니다. 올바른 혈행체계 관리 방법 © kristapsbx, 출처 Unsplash 앞서 실천해야 할 것은 단연건강한 생활습관을 유지해 나가는 것입니다.금주, 금연, 짜고 매운 음식 멀리하기,꾸준한 운동, 과채 즐겨 먹기, 스트레스 줄이기 등을통해서 고혈압을 부추기는 행동과 멀어져야 하죠.여기서 한 단계 더 나아가고 싶다면혈행체계의 전반을 관리해 줄 수 있는성분들 섭취도 시작하는 것이 좋습니다. 매일 정신없이 보내는 현대인이혈압 정상범위에 들기 위한 생활습관을꾸준히 실천하는 것은 어렵습니다. 그 과정에서 잦은 실패를 겪을 확률이 높죠.하여 혈행체계 전반에 유익한 보충제의도움을 받는 사람들이 크게 늘고 있는데요.그 종류가 너무도 많아 보니분명한 선택 가이드가 필요한 상황입니다.영양사의 입장에서 조언하자면선택이 어려울 땐 서큘플렉스 원료로만들어졌는지만 체크해 보길 바랍니다. 서큘플렉스 원료 서큘플렉스 원료란,우리 혈행체계 전반에 긍정적인성분 조합을 아울러 부르는 말인데요.그중에서 정상혈압 범위 유지에 집중된구성으로 코큐텐/ 오메가 3/ 홍국/ 엽산4가지가 손꼽히고 있습니다. ① 코큐텐(코엔자임Q10)코큐텐은 지용성 항산화 성분으로높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다고우리나라 식약처에서 기능성을 공인받았습니다.그렇기에 혈압 정상범위에 도달하고 싶은사람이라면 기본적으로 챙기길 권하는데요.실제로 성인남녀를 대상으로 진행한한 인체적용시험에서 코큐텐 성분을꾸준히 섭취하자 수축기 혈압이 눈에 띄게줄어드는 결과가 도출되었죠. 수축기, 이완기 혈압은 고혈압 진단 기준이므로해당 시험 결과는 굉장히 고무적입니다. ② 오메가 3오메가3는 혈행 및 중성지질 개선에도움을 주는 기능성 성분입니다.유럽의 SCI급 저널에 실린 논문을 통해꾸준한 오메가-3 섭취가 팔동맥을 확장해혈류 속도 증가에 기여함이 밝혀졌습니다.혈액순환이 원활하지 않으면혈압이 높아지는 원인으로 작용하기에고혈압을 예방하기 위해 이 또한필수로 챙기길 당부드립니다. ③ 홍국홍국(빨간 쌀) 속 모나콜린K 물질은 간에서지나친 콜레스테롤 합성이 일어나지 않도록막아주는 역할을 하는데요.위 이미지에 드러난 것처럼12주간 홍국을 섭취한 대상자들의 총 콜레스테롤 및 나쁜 콜레스테롤 수치가확연히 줄어들었습니다.콜레스테롤은 혈관을 좁게 만들고혈압을 높이는 원인으로 작용하기 때문에반드시 관리해 주는 것이 중요합니다 ④ 엽산엽산은 새로운 혈액 생성과 혈중 호모시스테인 농도 조절에 도움을 주는 성분입니다.혈압 정상범위를 넘어서면혈관 노화가 빨라지는데 이 상황에뾰족한 돌연변이 물질인 호모시스테인 농도까지 짙다면 상황은 더 악화되죠.엽산은 이러한 상황을 미연에방지하는데 일조하는 서큘플렉스 원료입니다. 관련 인체적용시험 결과를 보면,엽산을 꾸준히 섭취한 시험군의 혈액 속엽산 농도가 증가한 반면에혈중 호모시스테인 농도는 감소했다는 것을확인할 수 있습니다. 지금까지의 내용을 통해서 우리는적절한 ‘서큘플렉스 원료’ 섭취가우리 혈행체계를 종합적으로 관리해서고혈압 방지를 이끈다는 사실을 알 수 있습니다. 한국인 3명 중 1명은 고혈압! 대한고혈압학회는 우리나라 성인 3명 가운데1명은 고혈압에 시달리고 있다고 발표했는데요.앞서 말했듯 우리는 혈압 정상범위를넘어서도 깨닫지 못합니다.그러므로 평소 정기적인 검진을 통해본인의 건강 상태를 정확히 파악하고,올바른 생활습관도 길러야 하죠. © nci, 출처 Unsplash 동시에 우리 혈행 시스템 전반에 이로운성분도 제대로 조합해서 섭취한다면혈압관리 효율을 좀 더 높일 수 있을 것입니다.꾸준한 관심만이 건강한 삶을 보장하므로이번 포스팅도 잘 참고하시어모두 건강한 매일을 보내길 바랍니다 : ) ★ 서큘플렉스 원료 요약(복합적 혈행 관리 이끄는 성분들)- 코엔자임Q10- 오메가3- 홍국- 엽산 혈행과 관련된 좀 더 세부적인영양소 이야기가 궁금하다면아래의 포스팅도 같이 읽어보길 권합니다 오메가3 식물성 동물성 차이점 정리해드려요! [비교 분석] 여러분, 반갑습니다! 글쓰는 영양사와 함께 궁금했던 영양소 이야기를 함께 나누는 시간이 다시 찾아왔습니… blog.naver.com