이번 시간도 어김없이여러분과 함께할 글쓰는 영양사입니다 :)평소 혈압 관리 잘 하고 계시나요?고혈압은 뚜렷한 이상 증세를 초래하지는 않지만오랫동안 방치하면 동맥경화, 뇌졸중,심근경색과 같은 치명적인 질환들을 불러올 수 있어관리의 중요성이 강조되죠. 혈압이 높아지는 대표적 이유로 잘못된 식습관이계속 지목되고 있는 만큼,고혈압 위험을 피하려면 평소혈행 건강에 좋은 음식을 챙기길 권합니다.그래서 오늘은 혈압에 좋은 차 베스트 5와이와 함께 실천하면 좋은 고혈압 낮추는법핵심만 골라서 알려드리겠습니다. 혈압 낮추는 차 5가지 © tipod, 출처 Unsplash ◆ 녹차녹차의 카테킨 성분은 항산화 작용을 통해콜레스테롤 및 혈당 수치를 감소시키고,혈관 건강 강화에 긍정적인 역할을 합니다.또한 혈액이 뭉쳐 혈전이 생성되는 것도방지해 준다고 평가받죠. © manavimoghadam, 출처 Unsplash ◆ 대추차대추차의 사포닌, 플라보노이드 성분은체내 면역력 증진에 도움을 주며,피부가 빠르게 노화되는 것을 예방합니다.또한 혈중 콜레스테롤 수치 감소에도기여하기에 혈압에 좋은 차로 손꼽히고 있습니다. © oriento, 출처 Unsplash ◆ 대나무차대나무차에 포함된 펩타이드, 폴리페놀 성분은고혈압을 비롯한 각종 혈관 질환 예방에긍정적인 영향을 줍니다.또한 차가운 성질을 가지고 있어서몸속에 쌓인 열을 식히는데 유익하므로뜨거운 체질의 사람들에겐 단연 권장되죠. © oriento, 출처 Unsplash ◆ 메밀차메밀 또한 고혈압에 좋은 차 재료로 평가받는데요.이는 체내에 쌓인 노폐물과 나트륨 제거를 도와혈류 건강 개선에 긍정적 작용을 합니다.또한 케르세틴, 스테롤 성분은콜레스테롤 수치를 낮추는데 이롭습니다. © seiya_maeda, 출처 Unsplash ◆ 감잎차감잎차의 비타민C 역시,혈관에 쌓인 노폐물을 바깥으로 배출하여혈액이 원활하게 이동할 수 있도록 도움을 줍니다. 혈압, 제대로 낮추려면? © contentpixie, 출처 Unsplash 이렇듯 혈압에 좋은 차는 여러 가지가 존재합니다.그러나 재료가 되는 열매와 잎을 가공하고끓이는 과정에서 기존의 유의적 성분들이대거 파괴돼, 우리가 원하는 결과를온전히 누리지 못하는 상황이 많습니다.또한 차를 너무 자주 마시면 과한 이뇨 작용으로신장 기능이 저하될 위험도 존재하죠. 더욱이 관련 전문가들은 고혈압을 보다근본적으로 개선하기 위해서는우리 혈행 체계에 속한 요소들(혈압, 혈관, 혈액, 중성지방, 콜레스테롤 등)을골고루 살피는 것이 중요하다고 말합니다. 예를 들어 혈압이 정상 수치인 사람도활동량이 줄어들고 기름진 음식을 자주 먹으면혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치가 상승해혈관이 점차 좁아지게 됩니다.그리고 이는 혈액의 원활한 흐름을 방해해고혈압을 유도할 수 있죠.따라서 혈압을 제대로 낮추기 위해선우리 혈행 체계의 유기적 성격을 고려해다른 요소들도 두루 살피는 것이 좋은데요.동일한 맥락에서 최근 서큘플렉스 원료에관심을 보이는 사람들이 늘고 있습니다. 서큘플렉스 원료란? 이는 혈행 시스템 전반에 유의적인성분들을 총칭하는 것으로 정의됩니다.때문에 적절한 구성을 골라서 섭취하면바쁜 현대인들이 복합 관리를 좀 더 쉽게이행할 수 있게끔 도와준다고 평가받죠.특히, 장려되는 성분 조합은 코엔자임Q10,오메가3, 홍국, 엽산인데요.그럼 관련 논문 자료들을 통해각각의 유의성을 차례대로 살펴보겠습니다. 1. 코엔자임Q10 코엔자임Q10은 심장의 수축-이완 작용을 도와,혈압 수치를 안정적으로 유지해 주는 성분입니다.실제 위 SCI급 학술지 자료를 보면,코엔자임Q10을 섭취한 그룹의 수축기 혈압이대조군보다 유의적으로 낮아진 것을 알 수 있죠.그러므로 고혈압이 걱정될 때는우선적으로 코큐텐을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 2. 오메가-3 오메가 3는 중성지방을 합성하는 효소가과도하게 활동하지 않도록 막는 역할을 합니다.실제 관련 인체적용시험에서 섭취 군의혈중 중성지방 수치가 확연히 감소했습니다.서두에서 말한 것처럼 다량의 중성지방,콜레스테롤은 혈관을 좁혀 고혈압을 유발하기에철저한 관리가 필요합니다. 3. 홍국 연장선 상에서 홍국 섭취도 장려되는데요.여기에 풍부한 모나콜린K 물질은혈관에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다.그림에서 알 수 있는 것처럼홍국 섭취 8주 후부터 LDL 콜레스테롤,중성지질이 유의미하게 감소했습니다. 4. 엽산 엽산은 혈중 호모시스테인 농도를적절히 조절해 주는 성분입니다.호모시스테인은 혈관에 상처를 남기고각종 심뇌혈관 질환을 초래하기에철저한 관리가 필요한데요.이와 관련된 연구에서 엽산을 섭취한 사람들의혈중 호모시스테인 농도가 대조군에 비해확연히 낮아진 것으로 드러났습니다.결론 내리자면 혈관 건강을 개선해효율적으로 혈압을 조절하고 싶을 땐,지금까지 살펴본 성분들을균형 있게 섭취하길 권합니다. © markusspiske, 출처 Unsplash 혈압에 좋은 차 마시며복합관리도 이행해요! 평소 혈압이 높거나 가족력이 있다면고나트륨, 고지방 음식을 멀리하는 대신에혈압 낮추는 차나 및 음식을 자주 섭취하길 바랍니다.또한 인간의 혈행체계는 여러 요소들의상호 작용에 의해 좌우되는 만큼,복합적으로 관리하는 것도 잊지 않길마지막으로 당부 드리겠습니다. 몸을 생각한다면 알아둬야 할 정보 생애주기별 건강검진, 연령별 신경 써야 할 항목 반갑습니다 🙂 글 쓰는 영양사입니다! 기대수명이 점차 증가하고 건강에 대한 관심이 높아짐에 따라, 건강… blog.naver.com