건강검진에서 고지혈증, 고혈압을판정받은지 정확히 5년이 지났다. 그 전에도 콜레스테롤 수치가 높으니관리하라는 이야기를 들었었는데방치한 결과 결국 고지혈증과 더불어고혈압 판정까지 받은 것이다. 총콜레스테롤 242LDL 콜레스테롤 171HDL 콜레스테롤 39중성지방 251혈압 171에 122 사실 고지혈증과 고혈압은비만이 가장 큰 원인이기도 한데나도 심각한 비만이었기 때문에우선적으로 체중 감량이 필요했다. 그래서 고지혈증과 고혈압을판정 받은 후 나의 생활은 완전히 바뀌었다. 총콜레스테롤 199LDL 콜레스테롤 128HDL 콜레스테롤 45중성지방 198혈압 119에 77 5년간 꾸준히 관리한 결과최근 내원 당시 나온 수치이다. 고지혈증을 관리하고 혈압 낮추는 법이결코 쉽지는 않았기 때문에이번 포스팅에서는 고지혈증과 고혈압을관리한 방법을 상세히 적어보려고 한다. <첫 번째, 식단 개선하기> 나는 심각한 비만에이전에도 콜레스테롤 수치가 높아조절해야한다는 이야기를 들었지만먹고싶은걸 참는게 너무 어려웠다. 하지만 이번에는 고지혈증과고혈압으로 약까지 먹어야 하는상황이었기에 무조건 식단을 관리해야 했다. 그래서 고지혈증과 고혈압에좋다는 음식과 식단을 검색해보고나에게 맞는 식단을 찾기 시작했다. 아침: 현미밥, 나물류, 삼치구이 등점심: 회사 구내식당 (밥은 3분의 2만)저녁: 잡곡밥, 나물류, 두부부침 등 평소에는 배달 음식이나 라면,가공 식품 위주로 먹었다면최대한 집밥을 먹으려 노력했다. 탄수화물도 쌀밥은 3분의 2만,집에서는 현미밥이나 잡곡밥 같은건강한 탄수화물을 먹고자 했다. 식단은 눈에 띄게혈압 낮추는 법은 아니지만꾸준하게 유지해줘야 하는필수 요소라고 생각한다. <두 번째, 운동 시작하기> 나 같은 경우에는 후천적으로비만으로 인해 고지혈증과 고혈압이생긴 케이스이기 때문에체중 감량이 가장 우선적이었다. 그래서 식단과 더불어운동도 필수로 시작해야만 했다. 처음에는 억지로 나가기 시작했던런닝이 지금은 매일 하는 루틴이다. 아마 운동이 체중 감량에 있어서는가장 큰 도움을 줬다고 생각한다. 그리고 마지막으로 내가 고지혈증 치료와혈압 낮추는 법으로 가장 큰 도움을받았다고 생각하는게 바로 영양제이다. <세 번째, 영양제 섭취하기> 초반에 고지혈증과 고혈압으로약을 먹을 당시에는 영양제 생각을 못했는데고지혈증과 고혈압 관련 카페, 커뮤니티에가입해 글을 읽다보니 영양제를 먹는 사람이 많았다. 그래서 나도 담당 선생님께약이랑 영양제를 같이 복용해도 되는지여쭤봤고 선생님께서도 괜찮다고 하셨다. 다만, 고지혈증이나 고혈압과 같은심혈관 질환의 경우에는 약과 함께영양제를 복용했을 때 부작용이나타나는 경우도 있기 때문에어떤 영양제를 먹는지가 중요하다고 하셨다. 그래서 좋다고 해서 아무 영양제나먹어서는 안되고 잘 알아보고 먹을 것을 당부하셨다. 그 이후로 나는 고지혈증과 고혈압에도움이 될 만한 영양제들을 알아보기 시작했다. 후보지: 오메가3, 크릴오일, 코엔자임 Q10, 차전자피 영양제를 알아보다가 이렇게4가지로 후보를 추리게 되었다. 처음에는 오메가3와 크릴오일을고지혈증, 고혈압 환자들이 가장많이 먹는 것 같아 알아보았는데기름 성분 특성상 설사 및 복통과 같은부작용을 야기하는 사례가 많았다. 또한 고지혈증 환자들의 경우,이미 고지혈증 약을 복용하고 있다면오히려 증세가 악화될 수 있다고 한다. 그래서 오메가3와 크릴오일은결국 복용하지 않기로 결정. 그래서 다음 후보지인 코엔자임 Q10은부작용이 없는지 알아보게 되었다. 코엔자임 Q10은 혈압을 감소하게 만들지만고혈압 약과 함께 복용할 시자칫 급성 저혈압을 부를 수 있다는 것이다. 나의 경우, 고혈압 약도 먹고 있었기 때문에결국 코엔자임 Q10도 복용하지 않기로 했다. 그래서 마지막 선택지인 차전자피가 남게 됐고이 또한 부작용은 없는지, 어떤 원리로고지혈증과 고혈압에 영향을 주는지 알아봐야했다. 차전자피 관련 기사, 논문, 연구 자료들을 읽어보니차전자피의 식이섬유가 중성지질 농도를 낮추어콜레스테롤 수치를 완화시킨다는 자료들을 찾아볼 수 있었다. 기억을 더듬어 보니 담당 선생님께서도식단 이야기를 할 때마다 식이섬유를 강조하셨고이 차전자피도 식이섬유가 풍부해고지혈증과 고혈압에 도움을 주는 것이었다. 차전자피의 경우 식이섬유 함량이80% 이상인 슈퍼푸드이기는 하지만차전자피가 아니어도 식이섬유가 풍부한 음식은 많다. 그런데 굳이 차전자피를 먹어야 하는 이유는차전자피가 갖는 보수력 때문이다. 보수력은 차전자피와 같은 수용성 식이섬유가물을 보존할 수 있는 힘을 의미한다. 차전자피가 충분한 물과 만나면슬라임 같은 겔 형태가 되고,겔 형태의 차전자피는 장 내에서염분과 같은 찌꺼기를 흡착해체외로 배출시키는 역할을 한다. 담당 선생님께서도 차전자피가변비에도 좋아서 체중감량에도도움이 될 것이라고 말씀해주셨고,차전자피를 먹어보자고 생각하게 됐다. 그런데 이 차전자피가 들어갔다고모든 영양제가 식이섬유 함량이 높고보수력이 뛰어난 것은 아니었다. 값싼 원물을 사용한 차전자피 영양제는식이섬유 함량이 고작 50-60에 불과했고,보수력도 형편 없는 경우가 많았다. *차전자피 영양제 자체의 식이섬유 함량 80 이상*보수력 뛰어난 차전자피 원물 사용한 영양제 그래서 이 두 가지 조건을충족하는 차전자피를 먹어야만 했다. 이 조건들을 갖춘 영양제가국내 업체에서 찾기가 너무 어려워영양제를 알아보는 데에만 해도일주일이 넘는 시간이 걸렸다. 그래도 싸이언티픽이라는 업체가식이섬유 함량 91.8% 이상이었고보수력도 높은 편에 속해있었다. 차전자피환을 먹기 시작한지는1년이 넘어가고 있는데그간 아무런 부작용도 없었고,고지혈증 관리와 혈압 낮추는법에 있어큰 도움을 받았다고 생각한다. 그리고 차전자피를 먹기 시작한 이후콜레스테롤과 혈압 수치를 잡는게훨씬 수월해져서 꾸준하게 먹을 예정이다. 내가 5년 정도 고지혈증과 고혈압을꾸준하게 관리하면서 느낀 것은 3가지다. 1. 비만은 고지혈증과 고혈압을 유발한다.2. 체중 감량과 콜레스테롤 수치 관리는고지혈증과 고혈압 예방, 치료에 필수적이다.3. 힘들면 영양제 도움 받아도 된다. 가끔 가다가 고지혈증이나 고혈압환자 분들이 영양제 도움 받으면죄책감 가지는 경우도 많이 봤다. 하지만 나 같은 경우에도식단과 운동을 기본적으로 했지만영양제 먹은 이후 관리가 훨씬 수월해졌다. 영양제 도움 받아 하루라도 빨리수치를 정상화 하는게 오히려현명한 길이라고 생각한다. 오늘의 포스팅이 부디고지혈증, 고혈압으로 고민하는 분들에게많은 도움이 되었길 바라며 긴 글을 마치겠다.