혈압의 의미 혈압은 심장의 운동에 따라 혈류가 이동할 때 혈관에 가해지는 압력을 뜻합니다.일반적으로는 동맥의 혈압을 의미하며, 세부적으로는 심장 수축될 때의 ‘수축기 혈압’과 심장이 이완될때인 ‘이완기 혈압’으로 나뉘지요.이와 같은 혈압은 비침습적이면서도 매우 간편한 방법으로 측정될 수 있는데 반해 현재의 컨디션뿐 아니라 심혈관계와 관련한 대략적인 건강 상태를 관찰할 수 있는 지표로 활용될 수 있기에 매우 높은 가치를 지닙니다.이번 글에서는 정상혈압의 수치와 범위 그리고 낮추는 방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정상혈압범위 및 수치 기본적으로 안정시 약물을 복용하지 않고 심각한 질환이 없는 성인을 기준으로 합니다.크게 정상 범위, 고혈압 전단계, 고혈압 이렇게 3단계로 분류하며, 세부적으로 고혈압 전단계와 고혈압 단계를 1기와 2기로 추가 분류하기도 합니다.정상 : 수축기 120mmHg 미만 이완기 80mmHg 미만고혈압 전단계 : 수축기 120-139mmHg 또는 이완기 80~89mmHg고혈압 전단계 1기: 120-129mmHg 또는 80-84 mmHg고혈압 전단계 2기 : 130-139mmHg 또는 85-89 mmHg고혈압 : 수축기 140mmHg 이상 또는 90mmHg 이상고혈압 1기 : 수축기 140~159mmHg 또는 90-99mmHg고혈압 2기 : 수축기 160mmHg 이상 또는 100mmHg 이상 일생동안 고혈압 발생확률 미 보건복지부 국립보건원 국립심장폐혈액연구소에서 발표한 자료에 따르면 대부분의 사람들은 살아가면서 고혈압을 겪게 된다고 합니다.65세 이상의 인구 중 약 2/3가 고혈압을 가지고 있으며, 55세까지 혈압이 정상적이라고 할지라도 일생동안 고혈압이 생길 확률은 90%에 달할정도라고 하니 어마어마한 수치이며, 특히 수축기 혈압과 고혈압의 연관성이 큰 것으로 나타났습니다.이를 비추어 보았을 때 고혈압은 개선이 필요한 건강상태의 이상을 의미하지만 누구나 살아가다 보면 인생의 후반기 때 아 높은 확률로 경험하게되는 일반적인 증상이기도 하므로 적절한 관리를 통해서 충분히 조절이 가능하다는 사실을 알 수 있습니다. 혈압 낮추는법 체중 조절 과체중 및 비만은 고혈압 발병 위험을 높이며, 실제로 체중 증가 및 감소와 혈압의 변화는 명확한 상관관계가 있다는 사실이 널리 밝혀져 있습니다.그러므로 고혈압에 해당된다면 본인의 체중이 관리가 필요한 수준에 해당되는지 여부를 확인해 볼 필요성이 있습니다.세부적인 체성분 분석을 해보는 것이 가장 효율적인 방법이지만 제한적이라면, 키와 체중을 바탕으로 간편하게 계산이 가능한 BMI 지수(18.5~24.9 정상) 및 허리둘레 (남성 90cm, 여성 85cm) 등의 수치가 정상범위에 들어와 있는지 여부를 확인하도록 합니다. 활동을 통한 조절 신체활동은 고혈압의 예방 및 조절에 있어 가장 효과적으로 작용하는 과업 중 하나이며, 실제로 꾸준한 신체활동을 하는 인구의 경우 심장질환의 위험 및 발병률이 유의미하게 감소한다는 사실이 알려져 있으므로 적극적으로 권장합니다.초고강도는 아니지만 충분히 심혈관계 및 심폐기능을 상당수준 사용할 수 있는 가벼운 달리기 및 빠른 걷기, 자전거 타기, 댄스, 에어로빅, 수영, 구기 스포츠, 줄넘기, 계단 오르기 등을 1일 30분~1시간 가량을 할애하여 최소 주 3회 이상 수행합니다.일반적으로 스포츠와 같은 운동만을 활동이라 생각하는 경우도 많지만 강도높은 집안일 등도 운동과 마찬가지의 효과를 발휘할 수 있으므로 활용 가능합니다.세차, 정원 및 텃밭 가꾸기 등의 일정 수준이상의 육체적 노동력을 필요로 하는 과업들이 해당됩니다. 식습관을 통한 조절 식습관에 의해 고혈압 가능성은 높아지기도 하고 반대로 낮아지기도 합니다.그러므로 혈압에 도움이 되는 건강한 식사계획을 수립하고 이를 꾸준히 따르는 것이 매우 중요합니다.기본적으로 혈압을 관리하기 위한 용도로 제안되는 DASH 식단을 고려할 수 있는데 과일 및 채소, 통곡물의 섭취량을 늘려 섬유질을 보충하고, 저지방육을 통한 단백질 보충, 소금은 줄이는 형태의 식단입니다.술은 가급적 먹지 않는 것이 좋으며, 먹게 되더라도 맥주 기준 1캔을 넘지 않는 것이 혈압관리 측면에서 허용될 수 있는 상한선으로 여겨집니다. 혈압약 종류 및 기전 생활습관만으로 혈압을 충분히 낮출 수 없는 경우 약물을 통한 관리가 필요합니다.혈압약의 종류 및 간략한 기전은 다음과 같습니다.이뇨제 : 수분 및 나트륨의 배출베타차단제 : 심장 및 혈관 신경자극 감소를 통한 조절안지오텐신 전환 효소 억제제 : 혈관 이완을 통한 압력 감소안지오텐신 길항제 : 안지오텐신과 반대되는 작용을 통해 혈관 이완칼슘채널 차단제 : 칼슘이 심장 및 혈관에 진입하는 것을 차단하여 이완 및 압력감소알파차단제 : 혈관 신경자극 감소알베-베타 차단제 : 알파와 베타 차단제가 중첩된 형태신경계 억제제 : 신경 임펄스 조절혈관 확장제 : 혈관 이완을 통한 압력 조절