혈당과 함께 혈압은 매우 중요한 건강지표입니다. 고혈압 상태의 많은 사람이 스스로 인지하지 못하고 관리에 소홀하다고 합니다. 혈압은 조금씩 높아진다고 특별한 생활의 불편함이나 자각증상이 없습니다. 그러나 장시간 고혈압 상태를 유지하면 심근경색, 뇌졸중 등 생명과 직결된 질환의 위험에 처할 수 있습니다.혈압 정상 수치 및 범위 고혈압은 증상으로 알 수 없어 정기적으로 측정해야 합니다. 심지어 혈관이 70% 이상 좁아져도 특별한 증상이 없을 수 있습니다. 수축기 혈압 및 이완기 혈압 정상 범위 수축기 혈압 이완기 혈압 혈압 정상 수치 < 120 그리고 < 80 고혈압 주의 120 ~ 129 그리고 < 90 고혈압 전단계 130 ~ 139 또는 80 ~ 89 고혈압 1기 140 ~ 159 또는 90 ~ 99 고혈압 2기 >= 160 또는 >= 100 수축기 단독 고혈압 >= 140 그리고 < 90 부모가 고혈압이었다면 자녀도 발병률이 높아집니다. 유전적인 원인과 생활습관 공유에 원인이 있을 수 있습니다.고혈압 낮추는 방법 혈압 관리에 있어 음식을 싱겁게 섭취하라고 합니다. 혈액 속에 염분 농도가 높으면 혈관 속 수분이 빠져나가 혈액이 증가하면서 혈압이 상승하게 되는 결과를 갖습니다.혈압 낮추는법 7가지정기적인 혈압측정이 필요합니다.평소 스트레스를 줄이고 잘 해소하는 것이 필요합니다.지방 섭취를 줄이고 채소 섭취 및 고른 식습관을 가집니다.흡연을 한다면 금연하고 과도한 음주를 피합니다.꾸준히 운동을 합니다.체중이 많이 나간다면 체중을 조절합니다.음식을 싱겁게 섭취합니다.혈관 건강을 위한 건강 지표 정상 혈압 수치 : 수축기 혈압 < 120 그리고 이완기 혈압 < 80혈당 : 공복 혈당 100mg/dL 미만저밀도 LDL 콜레스테롤 100 미만고밀도 HDL 콜레스테롤 남성 35~55, 여성 45~65총 콜레스테롤 200 미만중성지방 150 미만미국 심장 학회 및 뇌졸중학회에서는 더 나은 삶을 위한 7가지 조건으로 “활동적인 삶, 콜레스테롤 관리, 식이, 혈압, 체중, 혈당, 금연”을 제시합니다. 혈압 낮추는법, 첫 번째는 활동적인 삶, 즉 운동입니다. 운동을 하게 되면 산소요구량이 증가하여 심장이 빨리 뜁니다. 또한 혈관을 확장 시키는 생리적인 작용이 발생합니다. 심장박동이 빨라지고 혈관이 확장되면서 많은 피를 공급하게 됩니다. 이러한 과정을 통해 혈압은 낮아지고 혈액순환은 크게 증가합니다. – 하늘병원 조성원 원장 인터뷰 -운동은 혈관 노화의 가장 큰 위험인자인 혈압을 낮추고 콜레스테롤 및 염증 물질을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 미국 심장 학회에서는 유산소 운동, 근력운동, 유연성 운동을 모두 포함하여 중강도 150분, 고강도 75분을 최소 기준으로 제시합니다.그러나 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 무리하게 시작하면 오히려 역효과를 가져올 수 있습니다. 특히 나이가 들면 혈관벽이 딱딱해져 혈관의 확장 기능이 떨어져 갑자기 과도한 운동을 하는 것은 위험할 수 있습니다.그다음은 건강 식이, 고혈압에 좋은 음식입니다. 버섯의 대표적인 성분으로 식이섬유와 글루칸 계열의 페티드글루칸이 있습니다. 식이섬유는 체내 콜레스테롤 흡수를 억제하고 체외로 배출시켜 혈중 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.양파는 혈관 내벽 및 혈액에 작용해 혈액순환을 돕습니다. 혈전 예방 및 항산화 작용을 통해 지질 대사를 활성화시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 양파의 성분은 혈관 수축 및 확장, 혈소판 응집 촉진 및 저하, 염증 반응 등을 조절하는 프스타글라딘 호르몬과 유사한 작용을 하여 혈압에 도움을 준다고 합니다.다시마의 미끈거리는 성분은 알긴산입니다. 칼륨과 결합된 형태로 섭취된 알긴산은 체내에서 나트륨과 결합하게 됩니다. 이러한 과정에서 나트륨을 체외로 배출시켜 고혈에 좋은 음식으로 대표됩니다. 또한 다시마의 푸코이단 성분은 혈액이 응고되는 것을 막아 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.녹차의 카테킨 성분은 혈압강하제와 유사한 효능을 갖습니다. 또한 혈액을 맑게 하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압 약과 함께 먹는 경우 약물 흡수를 방해할 수 있어 주의가 필요합니다.