삶은감자 효능 6가지 & 찐감자 다이어트 칼로리 참고! 안녕하세요~ 다양한 건강 정보를소개하는 건돌이입니다.여러분 모두 여름철 다이어트 하느라정신없고 바쁘실 것 같은데요.오늘은 관리하는데 도움이 될 수 있는삶은감자 효능 정보와 찐감자 다이어트칼로리는 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 감자를 알아보자! 가지과에 속하는 식물로 원산지는 남미 안데스산맥 지역이라고 해요.다른 작물과 달리 고산지대에서 잘 자라는 특징이 있기 때문에 좋지 않은 환경에서 살아가는 사람들에게 주식으로 사용되었습니다.우리나라에서 대부분 소비되는 품종은 수미감자가 일반적이니 참고해 주세요. 다양한 영양소 함유 삶은감자 효능은 포함되어 있는 각종 영양소로부터 기대할 수 있는데요.100g당 단백질 2g, 탄수화물 17.5g, 섬유질 2g이 함유되어 있으며 비타민B6, 엽산, 비타민C 등의 다양한 비타민과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 부족한 영양소를 효과적으로 보충할 수 있습니다. 찐감자 다이어트 칼로리 찐감자 칼로리에 대해서 간략하게 살펴보면 100g 당 85kcal로 낮은 편에 속합니다. 다만 조리 과정에서 칼로리 차이가 나타나게 되는데요.구운감자는 90kcal, 감자튀김 325kcl로 기름에 튀기면서 다른 조미료가 첨가되는 튀김이나 감자칩은 칼로리가 훨씬 높아질 수 있어요.찐감자 칼로리는 굉장히 낮기 때문에 다이어트를 하고 계신 분들이 식단에 적절히 병행하여 넣으시면 찐감자 다이어트는 효과적일 수 있답니다. 삶은감자 효능 1) 영양소 보충삶은감자 효능으로 우선 다양한 영양소를 효과적으로 보충할 수 있어요. 앞에서 살펴보았지만 각종 비타민과 미네랄 칼륨이 상당히 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 에너지 생산에 중요한 탄수화물과 단백질의 공급원이기 때문에 적절히 챙겨준다면 영양소 보충에 도움이 될 수 있어요.2) 심장 건강삶은감자 효능 중 하나로 심장 건강에 긍정적으로 작용할 수 있다고 합니다. 칼륨이 풍부하게 들어 있다고 말씀 드렸는데 칼륨은 근육, 신경계, 심장이 정상적으로 작동하는데 꼭 필요한 영양소 중 하나라고 해요.더불어 칼륨을 충분히 보충하면 체내 나트륨을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮추는 효과도 기대할 수 있습니다. 3) 위장 건강위장 건강을 챙기는데도 삶은감자 효능을 기대할 수 있는데요.알칼리성 식품이며 아르기닌 성분들이 위벽을 코팅하여 위산으로부터 점막이 손상되지 않도록 보호하는 기능을 수행합니다.평소 속이 자주 쓰리고 불편함을 느끼는 분들은 식단에 감자를 넣어 적절히 섭취하시면 도움이 될 수 있겠습니다.4) 변비 개선많은 현대인들이 잘못된 식, 생활습관으로 인해 변비에 노출되어 고생하는 경우가 많은데요.감자는 섬유질이 풍부한 식품이기 때문에 적절히 섭취한다면 장의 운동능력 향상에 도움이 될 수 있고 딱딱한 변을 장 밖으로 밀어내는데 도움이 될 수 있습니다. 5) 심혈관 건강삶은감자 효능 중 하나로 심혈관 건강을 챙기는데도 긍정적으로 작용할 수 있어요. 혈관 건강에 도움이 될 수 있는 비타민C와 칼륨이 풍부하기 때문인데요. 칼륨은 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추며 혈관 벽의 긴장을 완화시키는 작용을 합니다. 비타민C는 항산화 기능을 수행하여 세포의 손 을 방지하고 혈관 벽을 튼튼히 유지하는데 사용됩니다.6) 피부 건강더불어 피부 건강에도 도움이 될 수 있다고 하는데요. 실제로 감자는 피부 미용 관리에 다양하게 사용되고 있죠. 소염 성분과 미백 효과를 가지고 있어 햇빛과 외부 자극으로부터 민감해진 피부를 진정시키고 기미 및 잡티가 생기지 않도록 관리하는데 긍정적으로 작용할 수 있다고 합니다. 독성을 조심하세요! 삶은감자 효능이 다양하지만 주의할 점이 몇 가지 있는데요.우선 독성을 가지고 있어 독성을 조심해야 합니다. 녹색으로 변한 껍질 및 씨에는 솔라닌이라는 독성이 존재해 과다 복용할 경우 신경 마비, 적혈구 파괴 등의 부작용이 발생할 수 있어요.또한 감자를 너무 과하게 복용할 경우 칼륨의 과다 섭취 문제가 생길 수 있으며 소화관련 문제들도 나타날 수 있으니 적당량을 복용하시면 좋겠습니다. 오늘은 삶은감자 효능 6가지 정보와찐감자 다이어트 칼로리는 어떻게 되는지전체적으로 소개해 드렸는데요.함께 알아본 내용들을 참고해 주시고도움이 되셨으면 좋겠습니다!