혈압 낮추는 법 운동 음식 지압 방법 등 살펴보자 혈압은 우리가 건강하게 생활을 유지하기 위해서 매일같이 24시간 쉬지않고 뛰는 심장의 상태를 나타내죠. 수축과 이완의 반복 횟수와 강도를 통해서 건강상태의 신호를 알 수 있기 때문에 정상범위 120/80mmHg를 크게 벗어나지 않는 범위에서 우리는 몸에 건강하다는 것을 알 수 있습니다.그렇기 때문에 혹시나 혈압 수치가 너무 높아진다거나 너무 낮아진다면 그에 따른 특별한 관리를 이행해 주어야 할 필요가 있는데요. 이번에는 혈압 낮추는 법으로 우리가 할 수 있는 몇가지를 이야기 해 보도록 하겠습니다. 1. 규칙적인 적당한 운동 가장 일반적으로 우리가 할 수 있는 것으로 규칙적인 운동을 하는 것인데요. 운동 중에서도 힘을 많이 사용하는 웨이트같은 운동은 오히려 무리가 갈 수 있으나 걷기 운동이나 조깅, 자전거타기 등의 운동을 하게 되면 심장을 더욱더 단단하게 단련을 시켜 줄 수 있어 자가 펌핑을 하는데도 도움이 될 수 있습니다. 이런 운동들은 혈압 낮추는 운동으로 너무 좋아 심장 뿐 아니라 우리 몸 안의 대부분의 신체 발달에 있어 도움이 되기 때문에 하루 30분에서 1시간씩의 운동은 필요 권장사항으로 해 주시는 것이 좋습니다. 운동은 무리해서 과하게만 하지 않는다면 건강 관리에 가장 좋은 해법이라고 할 수 있어요. 2. 나트륨 섭취 줄여주기(식습관 바꾸기) 최근에는 염분이 높고 나트륨 함량이 높은 식품들이 너무나도 많이 있죠. 이런 나트륨 성분들이 우리 몸에 쌓여 혈액순환을 방해하는 요소로 남는 다는 사실은 오래전부터 알고있지만 대부분의 가공 식품들 속에는 포함이 되어 있기 때문에 끊기는 쉽지가 않죠. 그래서 서구화 된 식습관을 바로 잡는 것이 건강상에는 더 좋다는 말도 있습니다.이런 나트륨을 과다하게 섭취하게 된다면 혈액 순환이 원활하게 이뤄지는 데 방해가 되겠죠?그러면서 발생 할 수 있는 부분이 바로 고혈압 증상입니다.일시적인 것이 아니라 지속적으로 혈압이 높게 나타난다면 반듯이 식습관을 다시 올바르게 바꿔줘야 하며 고혈압 증상이 이제 만성으로 나타나게 되면 심장이나 뇌혈관 쪽에도 문제가 나타나게 될 수도 있습니다. 혈관 질환은 한번 발병을 하게 된다면 생명유지에도 관련이 있을 정도로 위험하기 때문에 꼭 미리부터 예방을 잘 해줄 필요가 있습니다. 3. 스트레스 관리 조절 혈압 낮추는 법으로 제일 중요한 부분이라고도 할 수 있는게 바로 스트레스 관리인데요. 현대인이 살아가면서 어떻게 스트레스가 없이 살아갈 수 있을까..라는 물음표가 있을 수도 있겠지만 만병의 근원이라고 불리우는 스트레스를 최대한 줄이면서 생활을 하는 것을 위해서 항상 노력하셔야 합니다. 사람이 스트레스를 받게 되면 몸의 혈관이 수축하는 반응이 일어나게 되어서 혈압이 원치않아도 자동적으로 상승하게 됩니다. 그래서 사람이 놀래거나 충격을 받으면 심장이 벌렁벌렁 하면서 빠르게 뛰는 것인데요. 이런 정도가 심하게 올라가면 기저질환으로 고혈압을 가지고 있던 분들이라면 머리쪽이나 심장쪽 혈관 파열로 인하여 갑자기 쓰러지게 되는 거죠.( 드라마에서 자주 나오죠..이런장면..)그래서 일상 생활 속에서 스트레스를 아주 받지 않는다는게 어렵지만 혹시나 이를 해소할 수 있는 나에게 맞는 나만의 스트레스 해소법 등도 하나씩은 알아 두시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 4. 체중 감량 혈압 낮추는 법으로 체중 감량을 하는 것도 많은 도움이 될 수 있습니다. 비만은 일단 수많은 질환을 일으킬 수 있는 요소라고 볼 수 있기 때문에 내 몸의 체중 감량!즉, 몸에 불필요한 지방을 배출해 줌으로써 내 몸을 더 건강하게 유지할 수 있다는 것인데요. 그래서 보통 비만인 사람들이 고혈압을 가지고 있는 분들이 훨씬 더 많은데요. 다이어트 통해서 몸의 혈압을 낮춰주는데 도움이 된다고 할 수 있습니다. 예를 들자면 우리가 운동을 하면서 무거운 것을 들어 올리게 되면 얼굴이 빨개지면서 몸에 힘이 많이 들어가고 덩달아 심장도 빠르게 뛰게되죠. 마찮가지로 몸에 살이 많이 찌게 되면 운동하는 것과 같이 조금만 움직여도 우리 몸은 그 무게를 들어올리는 것과 같다고 볼 수 있어요. 그만큼 심장도 금방 무리가 되고 빨리 뛰게 되는 거죠.그렇기 때문에 체중 감량도 우리가 혈압 낮추는 법으로 꼭 필요하다고도 할 수 있습니다. 5. 금연 및 음주 백해무익하다고 하는 담배와 술.혈압 조절에 있어서 빠질 수 없는 요소라고도 할 수 있습니다. 특히 고혈압이 있는 분들에게는 알코올 성분은 너무 좋지 않기 때문인데요. 술을 마시게 되면 몸이 빨개지고 가슴이 뛰는 것을 쉽게 느낄 수 있습니다. 당연히 혈압이 상승하기 때문에 나타나는 증상들이라고 볼 수 있기 때문에 술은 정말 혈압 높은 분들은 끊으시는 것이 최선의 방법입니다. 담배 역시 마찮가지죠.담배 속에 들어있는 몸에 안좋은 화학물질 들이 몸에 쌓여 독소로 변하게 된다는 사실은 이미 많은 사람들이 알고 있죠.특히 혈관 손상이 많이 되기 때문에 혈압이 높은 사람들은 자제하는 것이 좋습니다. 이렇게 우리는 일상 생활 속에서도 다양한 방법을 통해서 건강을 지킬 수 있습니다.하지만 이런 노력들 모두가 귀찮기 때문에 잘 안하게 되는 것이고, 몸에서 이상 질환이 발병을 하면 그때는 이미 너무 몸이 망가져 있는 경우가 많죠.그래서 건강할 때부터 건강 관리는 시작하시는게 맞는 거 같습니다.