혈압 낮추는법 실효적이었던 과정 공유 우리나라 성인 10명 중 3명이 겪을 정도로고혈압은 흔한 질환 중 하나에 속합니다. 요 몇 년 전부턴,불규칙한 생활패턴, 서구화 된 식습관, 스트레스 등의여러 요인에 의해 높은 혈압을 호소하는 연령층도 낮아 지고 있어빠르면 30대 초반 연령대에서도 발생하고 있죠.그렇기에 젊은 나이라고 안일하게 대처하지 않고,더욱 더 미리미리 제대로 예방하고 관리하는 것이 중요합니다 그래서 오늘은 제가 실제로 경험 해보고도움 받았던 혈압 낮추는법들을 정리해볼까 하니주의 깊게 읽어 주시기를 바라겠습니다. 대한고혈압학회 기준에 따른 혈압수치를 알아보자면● 정상혈압수축기 120mmHg 미만, 확장기 80mmHg 미만●고혈압 전 단계수축기 120~139mmHg, 확장기 80~90mmHg● 고혈압수축기 140~160mmHg 이상, 확장기 100mmHg 이상 입니다 높은 혈압은 뚜렷한 증상이 없기 때문에평소 본인 혈압수치를 알아 두는 것이 좋은데요.가까운 전문기관이나 보건소, 약국 방문을 통해어렵지 않게 혈압측정 할 수 있으며가정용 혈압기를 구비하는 것도 하나의 방법이니참고해주시길 바랍니다 사실 저도 건강검진을 통해 혈압이 140까지 나왔다가거의 평균 135~ 150 수치를 왔다 갔다 했었어요계속 이렇게 심해질 경우 최후의 수단으로혈압약을 먹어야 할 수도 있다는 진단을 받았거든요. 근데 약이라는 게 내성이나 부작용 위험도 있어서쉽게 시작할 수가 없겠더라구요, 그러다 보니 우선 일상에서 관리할 수 있는 혈압 낮추는법을 해보고자 했었죠 제가 당시 공부해보고 알아봤던 내용들 위주로혈압 낮추는법 정리해볼게요 1. 나트륨 줄이기WHO 기준으로,하루 나트륨 권장량은 2,000mg인데우리나라는 평균 15g 이상의 나트륨을 섭취하여권장량을 초과한다고 합니다. 이러한 나트륨이 몸 속에 쌓일 경우혈관 통로를 막게 해 혈압을 높이는 작용까지 하게 돼평소 나트륨을 줄여야 하죠실제 하루 3g으로 나트륨을 줄일 경우수축기와 이완기 수치가 떨어진다고 하니과한 염분섭취는 줄이는 게 좋습니다 2. 운동하기과체중, 비만은 혈압 올리는 데 가장 큰 주범입니다. 본인이 적정체중 보다 높을 경우몸 속 콜레스테롤, 중성지방 수치도 높기 때문에이 역시 혈관 통로를 방해하고혈류 흐름에도 문제가 생겨 혈압이 높아질 수 밖에 없죠때문에 목표 체중을 정하고하루 30분 이상 유산소 운동을 해주면올바른 혈압 낮추는법에 도움이 됩니다 3. 알코올 섭취 줄이기과한 알코올 섭취는 혈관을 수축 시키기 때문에되도록 절주, 금주 하는 것이 좋습니다. 실제 한 연구자료에선소주 2~3잔 정도 마실 경우수축기, 이완기 수치가 줄어든 결과를 확인할 수 있었는데적당한 음주는 좋지만 과한 음주는 혈압 뿐 아니라건강 전체적으로 악영향을 끼치니조절 하는 게 좋답니다. 4. 균형 잡힌 식단혈압 낮추는법으로 가장 대표적인 방법은식단조절입니다. 이는 나트륨 줄이기와 공통적인 이유인데,지방, 당, 고탄수화물은 혈압을 높이는 요인들이기에단백질, 채소, 미네랄, 저지방 등의여러 영양소를 골고루 섭취 하여균형 잡힌 식단으로 챙겨 먹는 게 중요합니다. 5. 혈압 조절에 도움 주는 성분그리고 혈압 낮추는법에 더욱 더 시너지를 올려줄 수 있는 방법으로저는 건강기능식품도 함께 병행해주고 있습니다. 코엔자임Q10, 홍국, 오매가3, 엽산이 주원료로 들어가 있는데여기서 코엔자임Q10은 혈압 조절에 도움을 주는 역할을 하고,홍국은 콜레스테롤 조절,오메간 중성지방 조절, 엽산은 혈관 건강에 도움을 주죠 위에서도 꾸준히 언급했듯혈압은 중성지방, 콜레스테롤, 혈관과도 밀접한 관련이 있기에같이 관리해주는 게 중요한데요. 저는 단순히 혈압에 좋은 코엔자임Q10만챙겨 먹는 게 아닌, 이와 연결된 요소들까지 함께 관리하기 위해도움 되는 성분들을 같이 챙겨 먹고 있답니다 하루에 한번 2알씩 먹어주면 되는데개별 포장으로 되어 있어 휴대성도 좋고먹기에도 부담 없더라구요. 뭣보다 가장 매력적으로 느꼈던 건오매가3의 원산지였어요. 오메간 지방으로 되어 있어서빛, 열, 산소 등의 여러 환경요인에 의해쉽게 상할 수 있는데여기 들어 있는 오메간식물성 국내원료로 된 오메갸3이기 때문에제조과정, 유통과정이 상대적으로 짧아신선하게 먹을 수 있다는 점이 눈에 들어 왔어요 지금까지 먹어주면서 도움 제대로 받고 있고실제로 혈압 수치도 안정적으로 유지 되고 있답니다 그렇게 피곤함이 지독했던 컨디션도날이 갈수록 달라지고 있고,몸 전체적인 무거움이나 찌뿌둥한 것도 덜해서요즘은 운동도 더 열심히 하고식단도 체계적으로 지켜 나가는데쉽게 지치거나 힘든 것도 없네요. 물론 제가 먹고 있는 건 약이 아니기에앞서 언급한 혈압 낮추는법들도 꾸준히 실천하면서같이 병행해야 보다 더 시너지가 높은 결과를 기대할 수 있으니이 점 참고해주시길 바랍니다. 그럼 제 포스팅이 도움 되셨으면 하는 바람으로여기서 마무리 하도록 하겠습니다.감사합니다. “본 포스팅은 개인적 경험에 의한 후기 이며 원물의 효능, 제품과는관계가 없습니다.제품은 질병을 예방하고 치료하는 의약품이 아니며 소정의 원고료를 지급 받아솔직하게 작성한 글입니다”