#난저혈압이었는데#나이드니#점점혈압이높아지는#중년이넘어가니#건강이#가장중요한듯변화하는 현대사회의 특성으로 인해젊은층에서도 고혈압환자가눈에 띄게 늘어나는 중입니다.혈압은 중요한 건강지표 중 하나이지만자각증세가 없어 방치하는 경우가 많고본인에게 닥칠 것이라 생각하는 경우가 적어위험해 질 때 까지 방치하는 게 대다수입니다.따라서 오늘은 건강한 혈압유지를 위해혈압 낮추는법을 알아보도록 하겠습니다. 심장이 혈액을 전신으로 보내는 역할을 할 때혈관은 그것을 운반하는 파이프 역할을 합니다.이 때 동맥혈관과 모세혈관 사이에 저항이 일어나게 되는데,혈관벽을 미는 힘을 바로 혈압이라 합니다.즉 혈압은 혈액의 압력을 뜻하는 것인데이것은 수축기 140mm/Hg, 이완기 90mm/Hg를기준으로 이 이상일 때 고혈압이라 진단합니다. 평소 우리가 말하는 질환인 고혈압은이 수치를 기준으로 적용되므로평소 수치 체크를 해보는 것이 중요합니다. 고혈압은 하나로 통칭되는 이름이지만크게 이차성과 본태성 두 가지로 나눕니다.90~95% 정도에 해당하는 것이 본태성인데이것은 대부분 원인을 명확히 알 수 없습니다.그리고 나머지 5~10% 정도가심장이나 내분비계 등 문제로 야기되는이차성 고혈압에 해당됩니다.두 경우 다 혈관의 압력이 높은 상태가 오래되면뇌졸중이나 심장마비 같은합병증의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이런 경우에는 처음부터 약물을 찾기보다식습관과 생활습관을 조절하는 게 중요합니다.따라서 혈압 낮추는법을 알아보면대표적으로 운동이 있습니다.걷기나 뛰기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동을저강도라도 꾸준히 해준다면혈액의 압력을 낮추는 것에 도움이 됩니다.운동은 심장이 전신에 혈액을 효율적으로 공급하도록 돕기 때문입니다.하루 20~30분만 투자해 운동을 해준다면긍정적 결과를 기대할 수 있습니다. 두번째는 다이어트를 하는 것입니다.현재 과체중이라면 적정체중으로 감량을 하고허리둘레를 줄이는 게 필요합니다.한 연구에 따르면 현제 체질량의 5%만 감량해도혈액의 압력은 낮아진다고 나타났습니다.체지방과 콜레스테롤이 제거되면혈관이 자연스럽게 확장되고정상 혈압을 유지할 수 있기 때문입니다.또한 비만은 고혈압을 비롯한 성인병의 주요 원인 중 하나이므로건강을 위해서도 다이어트를 하는 게 좋습니다. 세번째는 나트륨과 지방섭취를 줄이는 것입니다.특히 바쁜 현대인이라면 규칙적이지 못한 식습관,짜고 맵고 자극적이게 먹는 식습관을가지고 있는 경우가 많습니다.인스턴트와 패스트푸드의 나트륨은고혈압 위험도를 높이고뇌졸중과도 연관이 있다고 밝혀진 바 있습니다.되도록 식단을 신경써서 관리하고나트륨이 들어있는 소스류를 줄이고MSG가 다량 함유된 식품도 피한다면훌륭한 혈압 낮추는법이 될 것입니다. 네번째는 금주와 금연입니다.특히 우리나라는 음주 문화가 발달해술자리를 자주 즐기다보면고혈압 환자 수가 올라갈 수 밖에 없습니다.흡연 역시 니코틴으로 인해 혈압을 상승시킬 수 있고,더 나아가 심장이나 폐 건강에도 좋지 않습니다.따라서 혈관 건강을 신경쓰는 사람이라면되도록 금주와 금연을실천해보시기 바랍니다. 그렇다면 식단을 구성할 때에는어떤 것이 도움이 될까요?우선 주변에서 흔히 찾아볼 수 있는양파가 효과적입니다.양파에 들어있는 퀘르세틴은체내에 있는 콜레스테롤 수치를 감소시켜줘서혈관을 깨끗하게 만들어줍니다.이는 혈압 낮추는법 중 하나이므로고혈압 개선에 도움을 주며성인병 예방에도 효과적입니다.또 칼륨 역시 풍부하게 들어있어서나트륨 배출을 돕는다는 장점도 지닙니다. 레드비트도 도움이 되는 채소 중 하나입니다.이 채소는 질산염이 들어있기로 유명한데질산염은 혈관을 확장시키는 성분입니다.혈관이 확장된다는 것은 혈액이 흐르는 통로가넓어진다는 것을 의미하고,이는 곧 혈액이 원활히 흐른다는 것을 의미합니다. 1차선 도로를 달리는 것 보다4차선 도로에 차가 더 원활히 달리는 것 처럼혈액 역시 마찬가지입니다.특히 질산염은 고혈압 약에도 들어있을 정도이니자연적인 식품으로 챙길 수 있다는 것은장점으로 작용합니다.더불어 베타인 성분도 풍부하게 들어있는데,이 성분은 콜레스테롤 수치를감소시켜주는 역할을 합니다.실제 고콜레스테롤 혈증 실험쥐에게베타인을 투여하니 수치가 30%나감소한 실험 결과를 확인할 수 있습니다.콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관 벽에중성지방이나 노폐물이 쌓이게 되고이는 곧 혈관벽을 좁아지게 만들어혈압을 높게 만듭니다. 또한 칼륨도 풍부하게 들어있어나트륨을 제거해주는 것에 효과적입니다.칼륨은 체내에 축적되어있는 염분을배출해주는 효능을 지니고 있기 때문입니다.고혈압의 적이 나트륨이라는 점을 생각할 때나트륨을 제거해주는 것은 효과적인 혈압 낮추는법입니다. 레드비트는 혈압에 도움주는 약과 먹는것과 같은 효과가 있다고논문이 있고요, 실제 레드비트를 먹고난 뒤 혈압이 떨어진 실험들이있습니다.뿐만 아니라 붉은 빛을 띄는 성분인 안토시아닌은항산화 작용을 해줍니다.이 성분이 노화와 염증 반응, 암세포가 증식하게 하는활성산소를 제거해주는 역할을 하기에혈관의 노화를 예방하는 효과도 기대 가능합니다.건강한 혈관을 지닌다면 혈액의 압력 역시효과적으로 조절할 수 있습니다. 고혈압은 가족력이 작용하는 질환 중 하나이지만요즘은 가족력이 있지 않더라도 식습관과 생활습관으로 인해발생하는 경우가 늘어나고 있습니다.한 번 걸리면 계속해서 고생해야 하므로미리 혈압 낮추는법을 알아보고예방에 힘쓰시기를 바랍니다.혈관 건강은 언제 챙겨도 늦지 않습니다.오늘 알려드린 방법들을 토대로오래 건강한 혈관 유지하시기를 바라겠습니다.https://blog.naver.com/bat_2853/222562065187 청정 제주에서 농사지은 비트, 먹는법까지! 비트에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 보통 갈아서 마시긴 하지만 사후 관리 및 바쁜 현대인들에게 어려… blog.naver.com