재작년 거의 5년만에 건강검진을 받았고비만과 고혈압이 있다는 이야기를 들었다. 원래도 건강에 크게 관심이 있던 편은 아닌지라비만이라는 것은 사실 어느 정도 예상했다. 하지만 고혈압이라,,, 나이가 많은 편은 아니었기에진단을 받고 당혹스러웠던 것도 사실이다. 당시 혈압은 177/120으로2기 고혈압에 해당하는 수치였다. 당시 병원에서는 혈압 조절을 위해약을 처방 받아서 먹기를 권했다. 그래서 텔미누보정을 처방 받아서3개월 정도 꾸준하게 복용했다. 확실히 약은 혈압 낮추는 법으로는딱이었고 이대로면 금방 건강해질거라 생각했다. 그런데 3개월이 조금 넘어가고나서갑자기 저혈압 증상이 생기기 시작했다. 어지럽고 토할 것 같은 날도 있었고혈압이 뚝 떨어지는 날이 잦았다. 처음에는 고혈압보다는 낫겠지 싶었는데도저히 어지럼증이 참을 수 없는 지경이었다. 그래서 나처럼 부작용을 겪는 사람들이많은가 싶어 검색해보니 흔히 나타나는 문제점이었다. 고혈압 약 뿐만이 아니라 어떤 약이던다른 병을 막기 위해 쓰이는 것이지치료제로 복용하는 목적은 아니었다. 근본적인 혈압 낮추는 법으로는생활 습관을 개선하는 것밖에 없었다. 그래서 병원에 이야기 한 후곧바로 약 복용을 중단했고나의 생활은 완전히 뒤바뀌었다. 그러고 나니 확실히 컨디션도 좋아지고혈압도 크게 튀지 않고 안정기에 접어들었다. 아무래도 직접 질환을 겪고 있다보니고혈압에 있어서는 거의 전문가 수준으로 알아봤다. 그 덕에 혈압 낮추는 법에 있어서는누구보다도 잘 알고 있다고 확신한다. 그래서 이번 포스팅을 통해서혈압 낮추는 법을 제대로 정리해보려 한다. —————————————————————– 일단 고혈압을 굳이 왜 관리해야 하는지필요성을 못 느끼는 사람들이 있을 것 같다. 나도 처음에는 그냥 약 먹으면서낮추면 되는거 아닌가? 단순하게 생각했다. 하지만 고혈압은 대부분 아무런 증상 없이나타나 어느 순간 높은 혈압을 견디지 못해혈관이 터지거나 막혀 목숨을 잃게 되는 병이다. 가장 무서운 것이 전조 증상이 없다는 것.그래서 더더욱 평소 습관이 중요했다. [전반적인 식단 개선해주기] 딱히 식단 때문이다, 술 때문이다 라는 식으로원인을 콕 짚어 설명할 수 없는 병이기도 해서전반적인 생활을 개선해주는 것이 좋다. 그래서 내가 고혈압 약을 중단하고가장 먼저 해줬던 것이 식단 개선이다. 무리하게 다이어트 하는 것처럼자제하는 것보다는 균형 잡힌 식단이 좋다. 하지만 탄수화물, 나트륨, 지방 함량이높은 식단은 자제하는 것이 중요하다. 고혈압, 고지혈증과 같은 심혈관질환은최대한 혈관이 막힐 수 있는 식품은피해서 섭취하는 게 좋기 때문이다. 원래 먹고 싶은대로 먹어왔던 탓에건강하게 입맛을 길들이는 게 쉽진 않았다. 하지만 한 두 달 정도 참고 유지하니지금은 오히려 짜고 자극적인 음식이과하게 느껴지고 건강한 입맛이 되었다. [꾸준한 운동으로 체중관리] 당연한거지만 비만도 혈압을높이는 데에 큰 영향을 준다. 나는 178에 90kg를 육박하는수준으로 비만에 속하고 있었다. 그래서 식단만 개선하는 것으로는체중을 감량하는 데에 무리가 있다고 판단했다. 주 3회 정도는 퇴근하고 근처 공원을30분 정도 경보하는 수준으로 돌았다. 주의해야 하는 점이 고혈압 환자는너무 숨이 가쁠 정도로 운동했다가오히려 혈압이 오르는 수가 있다. 그래서 옆 사람과 대화는 가능한 정도로운동하는 것이 가장 중요하다. [혈압 낮추는 법에 도움 되는 영양제] 사실 식단+운동만 꾸준하게 해주면금방 혈압도 내려올 수 있을거라고 생각했다. 물론 전체적인 수치가 낮아지긴 했지만좀 더 효과적이고 안정적으로 관리하려면이 정도로는 역부족이겠다는 생각이 들었다. 그래서 조금 더 효과적인 혈압 낮추는 법을알아보다가 영양제 도움을 받아보자고 생각했다. 실제 영양제를 먹고 난 뒤에혈압 관리가 더 쉬워졌다는 사람도 많았다. 그래서 혈압에 도움이 된다고 하는성분들을 모아서 하나씩 비교를 해봤다. 최대한 신뢰성 있는 논문 자료들을 토대로명확한 근거가 있는 성분을 먹고자 했다. 일단 첫 번째는 오메가 3. 오메가 3도 고혈압 환자들이많이 먹고 있는 영양제 종류 중 하나였다. 그런데 오메가 3 성분 메타분석 결과에 따르면고혈압과 같은 심혈관계 위험 저감 효과가 없었다. 게다가 오메가 3는 기름 성분이기 때문에오히려 혈관을 막히게 하는 주범이 될 수 있었다.그래서 오메가 3는 섭취하지 않기로 했다. 두 번째로 코큐텐. 코큐텐은 항산화 성분으로 이 또한많은 고혈압 환자들이 먹고 있는 영양제였다. 그런데 세브란스 병원에서 연구한 결과,코큐텐 3개월 복용 후에도 콜레스테롤 수치 및심혈관질환에 큰 차이가 없었다. 결론적으로 코큐텐도 혈압에 유의미한 효과가 없었다.그래서 코큐텐도 결국 복용하지 않기로 했다. 마지막으로 차전자피. 차전자피를 장기 보충했을 때 수축기와 이완기혈압이 전반적으로 감소했다는 연구 결과지를 읽게 됐다. 차전자피가 전반적인 혈압 수치에유의미한 효과가 있는 것은 식이섬유함량이 높은 소재이기 때문이었다. 식이섬유 자체가 혈액에 쌓인 찌꺼기를 흡착해배출하고 혈압을 낮추는 데에 효과적이었다. 실제 고혈압 환자들의 식단 중에서빠지지 않고 들어가는 것이 식이섬유이다. 하지만 단순 식품을 통해 식이섬유를보충하는 것은 특성상 역부족이다. 우리가 흔히 알고 있는 섬유질인현미, 양배추, 양상추에도 정작 식이섬유함량은 10%도 채 되지 않는다. 이에 반해 차전자피는 식이섬유가그람 수 대비 80%나 차지하는 소재였다. 음식으로 식이섬유를 보충하는 것에는한계가 있다 보니,,, 차전자피를 통해 보충하자고 생각했다. 결론적으로 충분한 식이섬유 보충을 위해차전자피 영양제를 복용해보기로 결정한 것이다. 차전자피에 대해 더 깊이 알아보니보수력(물을 보존하는 힘)이 뛰어난 소재이기도 했다. 보수력이 뛰어난 차전자피는장 내에서 물과 만났을 때겔과 같은 형태가 되는 특징을 가진다. 겔 형태의 차전자피가 체내에불필요한 염분 및 찌꺼기를 흡착하고체외로 배출하는 역할을 하는 것이었다. 결론적으로 차전자피 영양제를 섭취해혈압에 효과를 보려면 아래 두 가지를 체크해야 한다. 1) 영양제 자체 식이섬유 함량 80% 이상2) 보수력 뛰어난 원물 사용 아무리 차전자피라도 값싼 저질의원물을 사용하면 이야기가 완전히 달라진다. 그래서 영양제 자체의 식이섬유 함량이최소한 80%는 넘어야 먹는 의미가 있는 것이다. 시중에 판매되고 있는 차전자피 영양제를살펴봤을 때 60%가 채 안되는 제품이 대다수였다. 그래서 만족스러운 영양제를 찾기까지서른 개가 넘는 제품들을 뒤져봐야 했다. 그러던 중 식이섬유가 91.8%로가장 높은 함량의 제품을 구매해 먹기 시작했다. https://smartstore.naver.com/scientific/products/5570014699 처음 먹기 시작하고 한 달 차에는일단 화장실을 정말 잘 가기 시작했다. 차전자피 덕분인지 하루에 한 번씩은꼭 갔고 그만큼 속도 편안하다는 느낌을 받았다. 그리고 2개월 차부터는 혈압이 튀는 일거의 없이 점차 안정기에 접어들기 시작했다. 덕분에 지금은 먹고 싶은 것도조금 더 자유롭게 먹을 수 있게 되었고전반적인 건강 수치도 많이 좋아졌다. 처음 고혈압이라는 진단을 받았을 때는당혹감을 감출 수 없이 당황스러웠다. 하지만 지금 생각해보면오히려 내 건강을 다시 한 번되돌아볼 수 있는 기회가 되었던 것 같다. 그러니 이 포스팅을 읽는 분들도너무 좌절하지 않았으면 좋겠다.