요즘같은 환절기에는 낮과 밤의 온도차이가 15도 이상 많이 난다. 일교차가 심할때에는 그만큼 혈관도 삼장도 타격을 입게 되는데 특히 주의가 필요한 분들이 혈관질환인 혈압, 당뇨, 콜레스테롤 수치가 높은 분들이다. 혈관의 수축과 이완이 기폭이 커지고 급격한 온도차로 인해 심장도 무리가 갈수가 있다보니 평상시 꾸준한 건강관리를 하면서 체력을 유지하는 것이 중요하다. 오놀은 이러한 혈관 질환 중 혈압 낮추는법 , 혈압 내리는 법과 도움이 되는 영양성분 등에 대해서 정리를 했다. 얼마 전 어머니 혈압과 심장건강 체크를 위해서 스마트워치를 생신선물로 드렸다. 평소 혈압이 높지는 않으시지만 대동맥 판막 역류 진단을 받으신 후 경증이지만 정기적인 진료를 받고 계시다보니 도움이 될까 해서 사드렸는데 평소 걷기를 좋아하시다보니 다양한 용도로 사용하고 계신다. 고혈압이 오거나 동맥경화등이 발생되면 위험하다 보니 증상이 없으시더라도 약물을 극소량 복용을 권해서 드시고 계시다보니 평상시 혈압, 콜레스테롤 등의 정보들도 관심있게 보고 있다. ◆ 혈압이란 ? 혈압 낮추는법이나 음식을 알아보기 전에 먼저 혈압의 원리에 대해서 간략하게 알아보면, 심장은 수축과 확장을 반복을 하면서 펌프처럼 우리의 몸 전체에 혈액을 내보내게 된다. 수축을 하면서는 순간 피를 내보내게 되고 확장을 하면서 심장안으로 혈액을 받아들이게 된다. 혈압측정을 하게 되면 최고 혈압을 수축기 혈압이라고 하고 심장이 확장될때의 최저 혈압을 확장기 혈압이라고 한다. ◆ 혈압 정상 수치나라별, 시대별로 혈압의 기준치는 의학적 기준에 따라 변화가 된다. 현재는 순환기 질환에 걸릴 위험이 낮은 최적혈압은 120 / 80 이다. 혈압이 130~139 / 80~89 라도 최적혈압 기준보다 심혈관계 사망 위험이 1.5배 이상 높아진다. ◆ 중심혈압심장과 직접 연결 된 대동맥의 압력이자 심장이 받는 직접적인 부하를 나태내는 것이 중심혈압이다. 중심혈압은 보통 팔에서 측정하는 위팔 혈압과는 달리 일반 혈압계로는 측정이 안된다. 심장이 받는 부하의 크기를 알수 있으므로 매우 중요한 지표이기도 하다. 중심 혈압은 심장에서 혈액을 내보내는 압력과 심장 쪽으로 전체를 타고 되돌아 오는 압력 이 두가지 압력이 겹친 혈압을 말한다. ◆ 혈압 낮추는법, NO를 나오게 해서 혈압을 낮추자혈압 내리는법의 기본은 혈관의 건강이다. 혈관의 젊음과 건강을 유지하기 위한 열쇠는 NO(산화질소)를 분비하는 것이다. 이러한 산화질소가 중요한 이유를 요약해 보면 아래와 같다. 1. NO가 충분하게 분비가 되면 부드럽고 탱탱한 혈관을 유지할 수 있다. 2. 산화질소의 가장 중요한 작용은 혈관을 넓히고 혈류를 좋게 하여 혈압을 안정시키는 것이다.3. 손상된 혈관 내피세포를 회복하고 동맥경화를 예방하는 기능을 한다. 4. 혈소판이 응집되어 혈전이 생기는 것을 막고 혈관이 막히는 원인을 제거한다. 말초혈관을 단련해서 이완하려면 자율신경을 조절하고 산화질소가 많이 나오게끔 생활을 개선하는 것이 필요하다. 이러한 산화질소(NO) 분비를 촉진하려면 생활습관 개선이 가장 중요하다. 혈압 낮추는법에도 중요한 식단 균형, 수면, 운동, 효소섭취, 수분섭취, 워터풀링 등을 건강법을 꾸준히 실천하면서 관리를 하는 것이 도움이 된다. ◆ 혈압 내리는법, 말초혈관을 이완하는데 필요한 영양성분1. LTP(락토트리펩티드) 유단백질에서 유래한 성분으로 아미노산이 3개 결합된 것이 락토트리펩티드 이다. 혈관 내피세포를 정상으로 유지하고 말초혈관을 열어 혈압을 내린다는 결과가 보고된 바 있는 성분이다. 쌀누룩등에 풍부하게 함유되어 있는 물질이다. 2. 케르세틴케르세틴은 채소나 과일에 함유 되어 있는 플라보노이드의 일종으로 노란빛을 띠고 조금 쓴맛이 나는 물질이다. 항산화 작용이 있어 혈관 내피세포의 산화로 인한 손상을 방지하며 혈관을 부드럽게 이완하여 혈압을 내리는 효과가 있다. 양파, 아스파라거스 녹차등에 많이 함유되어 있다. 3. EPA(에이코사펜타에노산)정어리나 고등어 같은 등푸른 생선에 많이 함유되어 오메가 3로 많이 알려져 있다. EPA는 말초혈관을 부드럽게 열어 혈류를 좋게 하는 작용이 있다. 혈소판의 활성화를 막아 혈전과 혈관 염증이 생기지 않도록 작용을 해서 동맥경화 예방에도 도움이 된다고 알려져 있어 혈압 내리는 법에 항상 오메가3 가 등장하는 이유이기도 하다. 4. 리코펜붉은 색소로 강력한 항산화 작용을 하는 물질이다 혈관 내피세포를 LDL 콜레스테로의 산화 스트레스로부터 보호하고 혈관 나이를 젊게 하며 동맥경화를 막고 혈류를 좋아지게 하는 성분으로 당근, 수박, 감, 살구, 파파야, 망고, 마토등에 다량 함유되어 있다. 다만 히스타민 수치가 높거나 알레르기등이 있는 사람들이 섭취할 경우 히스타민을 증가시킬수가 있어 섭취에 주의가 필요하다. 5. GABA(가바)가바는 아미노산의 일종이다. 스트레스를 완화하고 마음을 편한하게 하는 작용이 있는 물질로 혈압을 내리는 효과가 있다고 알려져 있다. 가바는 교감신경을 안정시키고 혈관을 수축하는 신경전달물질을 억제하는 작용이 있어 혈관을 이완하여 혈압을 내린다고 여겨지고 있다. GABA는 맥박을 안정시키는 데다 혈압도 낮춘다. 토마토, 차, 콩, 버섯류, 발효현미 등에 풍부하게 함유되어 혈압 낮추는법을 위한 식단관리에도 많이 소개가 되고 있다. 이러한 말초혈관을 여는 다양한 물질들이 함유 된 음식의 섭취도 중요하지만 무엇을 먹느냐 만큼 중요한 것이 바로 어떻게 먹느냐하는 부분이다. 혈압을 내리는 식사법에 대해서 간략하게 정리를 해보면 다음과 같다.1. 혈중 나트륨 균형유지를 위해 짜게 먹지 않는다.염분을 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 높아진다. 우리 몸에는 혈중 나트륨의 양을 조절할수 있는 기능이 있다. 몸속에 염분이 지나치게 많아지면 나트륨 농도를 희석해야 하므로 몸에서는 혈중 수분을 늘리려고 한다. 혈중 수분이 증가한다는 것은 곧 혈액의 양이 늘어난다는 뜻이다. 그렇다보면 혈압도 오르기 쉬워지게 된다. 그래서 짠음식을 먹으면 일시적으로 혈압이 오르지만 여분의 수분과 나트륨이 금방 배출되어 원상태로 돌아가서 정상이 된다. 하지만 배출이 원활하지 않아 혈중 나트륨이 지나치게 많아지면 나트륨이 혈관벽에 침투하여 혈관을 수축시키기 때문에 혈압이 올라간다. 자극적이거나 짠음식등을 섭취할 경우 교감신경을 자극하여 혈압을 높이는 원인으로 작용이 되기도 한다. 2. 곡물, 채소등을 통해 적당량의 칼륨을 섭취한다. 채소는 칼륨이 풍부하다. 칼륨은 혈압을 높이는 원인인 나트륨의 배출을 도와 혈압 낮추는법 중 하나로 도움이 된다. 채소는 수용성 식이섬유가 풍부해 혈당 수치가 갑자기 올라가는 것을 완화하고 몸속에 지나치게 수분이 쌓인 염분이나 콜레스테롤의 배출을 촉진시킨다. 칼륨은 무엇보다 혈관을 젊게 만들고 혈압을 내리는 중요한 요소로 작용한다. 3. 갑자기 혈당이 오르는 것을 막고 대사증후군에 걸리지 않도록 식단을 관리한다. 비만과 고혈압은 관계가 깊다. 살이 쪄서 몸이 커질수록 온몬에 산소와 영양을 보내는데 필요한 혈액량도 늘고 그것을 밀어내는 심장의 부담도 커진다. 특히 내장지방형 비만의 경우 내장지방에는 혈압을 높이는 물질이 분비가 되기 때문에 관리가 중요하다. 중성지방 수치가 높을 경우 운동, 효소섭취, 식단관리, 수분섭취등을 통해 수치를 낮추는 생활에 초점을 맞추는 것이 도움이 된다. 4. 천천히 꼭꼭 씹어서 음식 먹기혈당치를 급상승시키지 않으려면 먹는 속도가 중요하다. 식사를 시작하면 혈당치가 서서히 오르는데 뇌가 혈당치의 상승을 감지하기까지 약 13분이 걸린다고 한다. 같은 양을 초반에 천천이 먹느냐 빨리 먹느냐에 따라서도 혈당 증가 추세가 달라진다. 5. 숨어있는 당질 찾기 채소라고해서 당질이 없는 것은 아니다. 주식이 밥, 빵, 과자 이외에도 당질이 든 식품이 꽤 많다. 감자, 고구마, 옥수수료, 연근, 호박, 콩 당면등등 당질이 많은 음식들을 조절하고 제한하는 것도 혈압 낮추는법 중의 중요한 부분이다. 혈압에 도움을 주는 식품들이 많다고 하지만 과도한 식품 섭취등이 오히려 간에 무리를 주는 경우가 발생되기 때문에 식품을 선택할때에도 선택기준을 두고 꼼꼼히 살펴야 된다. 1. 장기적으로 섭취가 가능한 자연 식품이 안전하다. 기능성 물질이 함유되거나 첨가물들이 들어간 식품들보다는 자연에 가까운 식품을 섭취하는 것이 안정적이다. 남녀노소 누구나 함께 먹을수 있는 식품들이 도움이 된다. 2. 너무 많은 종류의 식품이 혼합되어 있는것보다 2~3가지가 혼합되어 있는 식품이 상대적으로 안전하다. 어떤 성분에 나도 모르게 알레르기 반응을 일으킬지 알수 없을때는 많은 종류의 식품이 혼합된 것보다는 필요한 2~3가지의 재료가 혼합된 식품이 좋다.3. 식품에는 다양한 영양성분이 함유되어 있으므로 효과적인 흡수를 위해서는 발효 된 효소가 좋다. 또한 재료를 미세하게 분말 처리를 할 경우 흡수가 더 빠르다. 4. 현미는 인체에 필요한 영양성분 중 비타민C를 제외한 모든 영양성분이 함유가 되어 있다. 현미가 함유 된 효소가 많은 이유이기도 하다. 혈압 낮추는법에 도움을 주는 물질 중 GABA 는 현미, 버섯, 곡물등에 함유가 되어 있다. 발효 된 효소 형태는 영양성분을 극대화 시켜주는 효과도 있다. 효소건강법 => https://blog.naver.com/mariathadd/222495031500 마마효건강법 과 함께 건강한 매일을 함께 하세요![마리아의힐링카페] 안녕하세요? 희망이 되는 마리아의힐링카페 건강지킴이 마리아 인사드립니다. 마마효 건강법과 함께 건강한… blog.naver.com 우리 가족이 오랜시간 꾸준히 섭취하고 있는 효소가 발효흑보리버섯효소이다. 혈압 내리는 식사법등에 포함되어 있는 현미의 미강과 초미립자 흑보리, 특허공법으로 발효한 꽃송이버섯의 3가지를 발효한 효소로 다른 첨가물이 없어 부담없이 먹을수 있는 효소식품이다. 8년이 넘는 시간동안 입소문으로 꾸준하게 알려진 효소식품으로 어머니에게는 큰 도움을 주고 있는 식품이기도 하다. 이러한 혈압 낮추는법에 도움을 주는 식품들만을 일방적으로 많이 섭취를 하기 보다는 일상에서 꾸준한 건강법 실천과 함께 적당량을 꾸준히 먹으면 건강에 도움을 받을 수 있다. 워터풀링, 수분섭취, 운동,식단관리, 발효흑보리버섯효소섭취등의 효소 건강법 5단계는 지난 몇년간 수많은 사람들의 건강의 회복에 도움을 준 가장 기본적인 건강법이다. 쉽게 따라하지 못하고 부담을 주는 것들은 지속적으로 실천하기가 힘들지만 이러한 간단한 효소건강법은 남녀노소 누구나 습관을 들이기가 쉬운 방법이니 오늘부터라도 생활속에서 건강법을 하나하나 실천을 하면서 나의 건강상태에 맞는 혈압 내리는법등의 루틴을 만들어 나가 보시기를 적극 추천해 본다. https://blog.naver.com/mariathadd/223025284999 고혈압 합병증, 손상될 수 있는 동맥과 주요질환 안녕하세요? 마리아 인사드립니다. 겨울이 지나가고 봄을 기다리는 때입니다. 이런 환절기가 혈관건강에는 … blog.naver.com https://blog.naver.com/mariathadd/222664974810 마마효 제품소개 & 주문방법 (발효흑보리버섯효소) 안녕하세요? 마마효 건강법의 마리아 인사드립니다. 마리아의힐링카페는 8여년동안의 시간동안 많은 분들에… blog.naver.com