성인 3명 중 1명이 고혈압을 가지고 있을 정도로 국내의 고혈압 환자의 수는 엄청납니다. 이러한 고혈압은 심장과 뇌는 물론 신체 주요 기관에 발생 가능한 다양한 질환의 원인이 될 수 있어요. 따라서 이는 반드시 관리가 필요한 질환입니다.다만, 고혈압은 조용한 살인자라고 표현될 만큼 증상이 없는 경우가 많아요. 자신도 모르는 사이에 조용히 심장, 신장, 대동맥, 뇌를 망가트리는 것이죠. 이로 인해 오늘은 혈압 낮추는법과 고혈압 증상 등에 대해 이야기해보려고 하는데요. 함께 알아볼까요? 고혈압이란? 고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우입니다. 이는 크게 두 가지로 분류할 수 있어요. 우선 원인 질환이 밝혀져 있고 이에 의해 고혈압이 발생하는 경우를 이차성 고혈압이라고 합니다.그 다음 원인 질환이 발견되지 않는 경우를 본태성 고혈압이라고 해요. 전체 고혈압 환자의 약 95%는 본태성 고혈압이에요. 즉, 발생 원인이 명확하지 않다는 것이죠. 고혈압과 관련된 위험 인자에는 가족력, 음주, 흡연, 고령, 운동 부족, 비만, 짜게 먹는 식습관, 환경적 요인이 있습니다.또한 고혈압의 경우 평생 관리를 해야 하는 만성 질환으로 반드시 혈압 낮추는법을 알고 계셔야 해요. 식이요법을 병행하거나 약물 치료가 필요합니다. 고혈압을 방치하면나타날 수 있는 합병증 고혈압이 오랜 시간 동안 지속되면 치명적인 질환으로 돌아옵니다. 환자들의 과반수 이상 관상동맥 및 심장 기능을 일으켜 뇌졸중이나 신부전으로 이어지는 경우가 많아요. 관상동맥이 좁아져서 혈류가 줄어는 협심증이나 관상동맥에 막혀 심장이 괴사되는 심근경색, 신장이 혈액에서 노폐물을 제거하지 못하고 수분량과 전해질 농도를 유지하는 기능을 상실한 신부전이 발생할 수 있습니다. 이 외에도 뇌로 가는 동맥을 악화시켜 뇌졸중, 뇌경색, 시력저하, 눈 망막증, 심장 근육 비대, 심근경색증의 합병증 심각한 상황에 처해질 수 있어요. 다만 대부분 혈압이 높다고 해서 생명과 직결되지 않다고 생각하시는 분들이 많습니다. 그러나 고혈압은 인생을 바꿔 놓을 만큼 큰 합병증의 주 요인이기 때문에 혈압 낮추는법을 숙지하시길 바랍니다. 고혈압 어떤 증상이 나타날까요? 앞서 설명드렸듯이 고혈압은 증상이 뚜렷하게 나타나는 편이 아닙니다. 간혹 증상이 나타난다면 두통 및 어지러움, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상들이 발생하는 편입니다. 이 외에도 코피, 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환을 호소하기도 해요. 혈압 낮추는법은?일상생활 속에도 충분히 가능해요!고혈압이 있거나 가족력이 있다면 다방면으로 관리를 해 더 이상 혈압이 높아지지 않도록 생활습관 개선이 필요합니다. 1. 식습관 개선자극적이고 기름진 음식을 자주 먹게 되면 혈관 내에 노폐물이 쌓여 쉽게 배출되지 못해 혈관이 좁아집니다. 이로 인해 혈압이 높아지는 것이죠. 따라서 평상시 포화 지방 및 나트륨 섭취를 줄여주셔야 합니다. 더불어 짠 음식은 고혈압의 원인인 만큼 되도록 싱거운 음식 위주와 나트륨 성분을 내보내는 칼륨 성분을 섭취해 주시면 더욱 도움이 됩니다. 이 외에도 식이 섬유와 물 섭취량을 늘려 주시면 좋아요. 2. 규칙적인 운동운동은 혈압 낮추는법으로는 반드시 필요합니다. 운동을 하게 되면 몸에 쌓였던 땀이 배출되는데, 노폐물은 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되어 혈관을 건강하게 유지할 수 있게 해줍니다. 더불어 혈압을 낮춰주기도 하고 혈액도 쉽게 공급할 수 있어요.다만, 고혈압인 상태에서 격한 운동을 하면 무리가 갈 수 있으니 기본적으로 가벼운 운동을 하는 것을 권해드립니다. 3. 과음 및 카페인 주의 과도한 알코올 섭취는 교감신경을 자극해 혈관의 압력을 높이게 됩니다. 매일 알코올을 30g씩 섭취하면 혈압은 3~4mmHg 상승하기 때문이죠. 즉 소주 한 병을 매일 섭취하면 혈압이 7mmHg 상승하는 것입니다. 따라서 과도한 알코올 섭취는 적절히 제한하시면 좋아요. 이와 마찬가지로 카페인을 섭취하면 일시적으로 혈압이 높아지기 때문에 줄이시는 것을 권해드립니다. 4. 체중관리하기체중이 증가하면 혈압도 올라가게 됩니다. 비만은 혈관의 저항력을 증가시키며 심장에 부담을 주고 인슐린 저항성을 야기해 혈압을 높이는 원인이 되는 것이죠. 이로 인해 본인이 과체중이거나 비만이라면 체중 감량을 하시는 것이 좋아요. 본인의 체중에서 5kg만 감량해도 혈압 낮추는법에 탁월합니다. 5. 혈압 낮추는 방법에 좋은 음식 섭취우선 짠 음식을 드시는 습관을 개선하고 영양가 높은 식단 위주로 섭취하시는 것이 좋아요. 짠 성분을 내보내는 칼륨이 풍부한 음식을 추천드립니다. 콩, 호박, 토마토, 샐러리, 아보카도, 양파, 마늘 등은 체내 혈류의 흐름이 안정적으로 기능할 수 있도록 도와줍니다. 지금까지 혈압 낮추는법에 대해 알아보는 시간이었습니다. 혈압이 높다면 꾸준한 관리는 물론 정기적인 검진을 받으셔야 해요. 시간적 여유가 없으신 분들은 가정에서도 사용할 수 있는 혈압계를 구비한 후에 수시로 체크해 보시길 바랍니다. 그럼 설명드린 방법을 꼭 평상시에 지켜서 건강한 건강을 유지하시길 바라며 여기서 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다.