혈압 낮추는법 베스트 관리방안! 심장에서 혈액을 밀어 낼 때혈관내에 생기는 압력을 우리는 혈압이라 부릅니다.이 혈압이 정상수치보다 높게 측정 될 때를고혈압이라 진단하는데이러한 높은 혈압은 혈관에 악영향을 끼쳐여러 혈관질환 위험 노출 수준이 높아지죠. 일반적으로 고혈압이라 진단 하는 수치는수축기 기준 140 이상이완기 기준 90 이상인데 본인의 수치를 인지하고 이에 맞춰혈압 낮추는법을 실천해하루빨리 관리 해주는 게 가장 베스트 방법이랍니다. 때문에 오늘은 혈압 낮추는법에 대해설명해보도록 할테니도움 필요하신 분들은 따라하시길 바랄게요. 1) 식단조절과도한 나트륨 섭취는혈액의 농도를 높여 줘높은 혈압을 유발합니다. 그렇기에 평소 나트륨을 줄이는 것이 좋으며수분, 식이섬유 등의 식단으로 조절하는 것이 좋죠. 실제 하루 3g으로 나트륨을 줄였을 때수축기와 이완기 수치가 감소 된 통계자료도 있다고 하니과한 염분섭취를 절제하시길 바랍니다. 2) 운동비만 혹은 과체중일 경우도 혈압이 높게 측정 됩니다.그 이유는몸 속에 쌓인 콜레스테롤, 중성지방 수치가혈관 통로를 방해하게 하고혈류 흐름까지 문제가 이어져 이를 통해 혈압이 높아지는 작용을 하기 때문이죠. 그래서 본인에게 적절한 적정 체중 목표를 정하고하루 30분 이상 유산소 운동을 하는 게혈압 낮추는법으로 도움 된다 알려져 있습니다. 3) 금주, 금연술에 들어 있는 알코올 성분과담배에 들어 있는 니코틴 성분은뇌의 아드레날린을 방출하며혈관 수축에도 기여하게 됩니다. 이 과정에서 혈압 역시 상승하게 되기 때문에가급적 알코올과 니코틴 성분을 줄이는 게 좋습니다. 4) 혈압 낮추는법으로 도움 주는 음식 먹기혈압 낮추는 데 좋은 음식으론불포화지방산이 베스트라고 합니다.이는 나트륨을 밖으로 배출 시키는 역할을 하기 때문인데요. 대표적으로바나나, 시금치, 토마토, 나물,굴, 등푸른 생선, 견과류 등이 있으니이러한 음식을 꾸준히 섭취해주시길 바랍니다. 저 같은 경우는위에서 언급한 혈압 낮추는법들을매일 실천하고 있으며규칙적인 생활습관도 제대로 지키려고노력 하고 있습니다. 그리고 추가로 더욱 더 시너지를 기대해 볼 수 있는핵심 성분들도 함께 챙겨 먹고 있는데요. 그 중 코엔자임Q10, 오매가3, 홍국, 엽산주 원료가 4가지인 이 건강기능식품을챙겨 먹고 있답니다. 해당 원료들은 각각의 기능성 내용이 다르기 때문에전반적인 혈압부터 혈관 건강에도 긍정적인 역할을 해준다 알려져 있어요. 코엔자임Q10은 높은 혈압 수치를 낮춰주는 데 도움 주는 성분이며오메간 중성지방 수치 조절,홍국은 콜레스테롤 조절, 엽산은 혈관 건강에 도움 주는기능성 개별 원료들이죠. 해당 원료들은 식약처에서기능성 인정도 받았고 임상시험자료도찾아 볼 수 있어신뢰감 역시 믿고 먹을 수 있었답니다! 뭣보다 제가 챙겨 먹고 있는 이 건강기능식품에는단일성분이 아닌 복합관리가 가능한 핵심성분으로이루어져 있어서 더욱 더 매력적으로 느껴졌어요. 위에서도 말했듯혈압이 올라가는 이유는몸 속의 중성지방, 콜레스테롤로 인해혈관 통로가 막히게 돼 압력이 높아지기에 단순히 혈압만 관리해선 어림도 없을거라 생각을 했었거든요. 근데 다행히전반적인 혈행 관리까지 가능하니더 걱정 없이 몸 건강을 되찾을 수 있겠다는확신까지 생기더라구요. 그래서 지금까지 핵심성분들 조합으로 이루어진이 건강기능식품과 일상생활관리까지 함께 실천하고 있는데확실히 점점 도움 받고 있어요. 전에 식이요법만 했을 때랑은차원이 다르게 혈압 수치도 안정적으로유지되고 있고담당선생님께서도 이대로만 관리하면큰 문제 없을 거라 하셨거든요. 저도 실제 느껴지는 게 달라져서정말 만족스러워 하고 있답니다.컨디션 자체가 달라졌고아침에 일어나면 무겁게 느껴지던 두통도 덜하면서피로감 같은 것도 덜 느껴지는 거 있죠 그러다 보니 삶의 질도 많이 높아졌어요! 혹시나 하는 맘에아침 저녁으로 가정용혈압계로열심히 기록 하고 있는데, 지금까지 큰 요동없이그대로 안정적으로 유지 되고 있네요. 물론 이것만 먹고 좋아졌다라는 게 아니예요 계속 강조 하고 있지만저는 혈압 낮추는법인식단, 운동, 금주, 규칙적인 생활, 몸에 좋은 음식 먹기 등이러한 일상관리도 꼬박꼬박 지키고 있거든요 이렇게 관리하니 제가 먹고 있는건강기능식품과 시너지가 맞아이 결과까지 이어진 거 같아요 그러니 여러분들도혈압 낮추는법으로 고민이 많으시다면,오늘 제 포스팅으로 제대로 도움 받아 보셨길 바라고 혈압 관리할 땐콜레스테롤, 중성지방, 혈관까지 함께관리 되는 게 중요하다는 점도꼭 잊지 말고 기억 해두시길 바랄게요 그럼 지금까지 제 경험을 녹여 정보 공유를 위한포스팅이었고 다음에 또 좋은 정보 있으면찾아 올게요 감사합니다. [본 포스팅은 소정의 원고료를 지급 받았으나개인적 경험에 의해 작성한 솔직 후기 글입니다]