태아보험상담후사은품에 가입상담선물까지!
엄마가 되는 과정은 쉽지않다고 하더니 임신초기 음식 부터 몸에 닿는 것 행동하는 것 하나하나 조심해야 할 것 투성이더라구요 특히 저는 물 마시는 것 처럼 습관적으로 커피를 즐겨마셨기 때문에 임신 사실을 확인 후 카페인 섭취가 가능한지 가장 먼저 찾아볼 정도였는데요!오늘은 예비맘님들을 위해 조심해야 할 임신초기 음식들을 공유해보려고 합니다 🙂 임산부 커피 카페인, 초콜렛, 식혜, 탄산수 섭취 과연 예비맘이 안심하고 먹을 수 있는 음식인지 정리해보도록 할게요 🙂 임산부 커피 초콜렛 섭취, 임산부 카페인 권장량 확인은 필수! 저는 기본적으로 하루 3잔의 커피를 마셔요아침에 눈뜨면서 한 잔, 일할 때 맑은 정신을 위해 한 잔, 입이 심심할 때 물처럼 습관처럼 마시곤 하는데요임신을 하고나니 주위에서 이렇게 마시면 큰 일난다는 이야기를 하시더라구요어떤분은 임산부 커피 자체가 금기라고 말씀하시고, 어떤 분은 조금씩은 마셔도 상관없다며 오히려 엄마가 못 마셔서 스트레스 받을 바에는 먹으라는 이야기를 하셨는데요! 정확한 기준이 없는지 찾아보다가 처음으로 임산부 카페인 권장량이 있다는 사실을 알게되었거든요!임산부 카페인 권장량보다 더 놀라웠던건 임산부 커피 외에 평소 먹던 음식들에 카페인이 들어있다는 사실이었는데요 꼭 커피가 아니더라도 일상생활 중 먹는 간식이나 차를 통해 하루 권장량 이상의 임산부 카페인을 섭취하게되어 주의가 필요하다고 해요 우선 결론부터 이야기하자면,카페인이 함유되어있는 임산부 커피, 초콜렛 섭취는 가능합니다!다만, 커피나 초콜렛 등 카페인이 들어가있는 음식들은 분명 제한이 필요하다고 하는데요 임산부는 임신 전과 달리 카페인을 분해하는 속도가 약 3배 가량 길어지고 이 외에 중추신경계가 자극되어 각성되는 효과가 있다보니 늘상 먹던 같은 양의 카페인라도 심장 두근거림, 불안, 흥분, 불면 증상을 겪을 수 있어요저의 경우 임산부 커피 섭취 후에 유난히 심장 두근거림과 울렁거림이 심했는데요 소화기관도 자극이 되어 소화불량 증상을 겪을 수 있다더라구요! 임신 중에는 태아의 뼈와 치아를 구성하는 칼슘 양이 늘어나기 때문에 음식을 신경써서 먹어야 하는데 커피는 칼슘의 흡수를 방해하고 배출하는 역할을 한다고해요또 임신 중기부터 팡팡 늘어나는 혈액양에 의해 철분 요구량이 늘어나게 되는데 철분의 흡수 또한 저해한다고 하죠카페인이 들어있는 대표적인 음식으로는 초콜렛, 홍차, 녹차, 에너지음료, 의약품 등이 있는데요! 산모와 태아를 생각한다면 되도록 임산부 커피, 초콜렛, 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋지만 저처럼 습관처럼 드셨던 분들이라면 번거롭더라도 하루 임산부 카페인 권장 섭취량을 따져보고 드시는게 가장 현명한 방법일 수 있어요 “임산부 카페인 권장량은 1일 300mg 이하!”우리나라에서 권장하는 임신 중 산모의 카페인 섭취량은 1일 300mg 이지만, 미국은 1일 200mg 라고 하더라구요 보통 믹스커피 기준 종이컵 1개분량이 80~100mg라고 하니 참고해보시면 좋을 듯 해요 🙂 요즘은 고카페인 초콜렛도 시중에 정말 많이 나오거든요 분해하는 능력이 떨어지는 사람의 경우 초콜렛을 섭취한 후에도 심장 두근거림이나 각성되는 듯한 느낌을 받는다고 하는데 주의가 필요한 식품 중 하나에요 임산부 식혜, 탄산수 섭취 임산부 식혜 섭취는 임신 중인 예비맘, 출산 후 모유수유를 하는 산모에게 금기되는 식품 중 하나로 손꼽히는데요 그 이유는 식혜의 주 성분인 엿기름이 수분을 빼았는 성질이 있어 모유 양을 줄이기 때문이라고 해요!임산부 식혜를 꾸준하게 섭취하면 자연단유를 하는데 하는데 도움을 주는 것은 맞지만, 확대 해석된 부분도 있습니다 바로 유선발달에 대한 부분인데요 식혜를 섭취한다고 해서 유선발달을 저해하는 것은 아니라는 점! 저도 식혜를 좋아하다 보니 떡집에서 2통씩 사다놓고 매일 1~2잔씩 마시거든요 특히 명절에는 빠질 수 없는 우리나라 전통음식이라서 산부인과에 물어본 적이 있는데요 하루 1L 이상씩 마시는 것만 아니라면 1잔 정도는 크게 지장이 없고, 다만 임신 중에는 치아와 잇몸이 약해질 수 있으니 식혜를 얼려서 마시지 않도록 주의해야 한다고 하시더라구요 무엇보다 식혜는 당분이 높기 때문에 오히려 많이 마실 경우 체중증가가 문제가 될 수 있다고 합니다 임산부 탄산수는 탄산음료의 대체 식품으로 많이 찾는 음료인데요 탄산음료의 경우 당 함량이 높고, 함성감미료, 착색제가 들어있기 때문에 임신기간 섭취를 권장하지 않고있어요특히 콜라의 경우 앞서 이야기한 카페인 함량이 높고, 탄산음료 속 높은 당분은 혈액을 끈적하게 만드는 주범이 되기 때문에 산모와 태아 모두에게 좋은 영향을 주지 않는다고 해요또한 입 안을 시원하게 톡 쏘는 스파클링은 위 내 압력을 높여 위 괄약근을 약하게 만드는 원인이 되기도 하는데요! 위 괄약근이 열리게되면 강산이 식도로 역류하여 역류성식도염을 경험할 수 있습니다!무엇보다 임신초기 음식으로 탄산음료를 자주 섭취하는 경우 태아에게 천식이나 아토피가 발생할 확률이 매우 높다고 하여 많은 예비맘님들이 탄산음료 대신 임산부 탄산수를 섭취하고 있죠 하지만 임산부 탄산수라고 해서 안심하고 과잉섭취하는건 위험하다고 해요! 임산부는 배가 점점 불러올수록 소화가 잘 안되는 소화불량을 경험하고, 임신초기에는 입덧으로 인해 울렁거리는 현상이 지속되다보니 소화 불편함을 해소하기 위해 개운함을 주는 소량의 임산부 탄산수는 빛처럼 느껴지는데요탄산음료와 마찬가지로 위 내부를 팽창시켜 위 괄약근이 열리는 문제가 생기기 때문에 위산과 함께 위 내용물이 역류하여 속쓰림, 목에 이물감 등을 유발하는 역류성 식도염으로부터 자유로울 수가 없습니다빈속에 섭취하는 경우 속쓰림이 심해질 수 있다고 하니, 먹을 때에는 적당량 빈 속에 먹지 않도록 해주세요 ^^지금까지 임산부 커피, 초콜릿, 카페인 권장량과 식혜, 탄산수 섭취유무까지 주의가 필요한 임신초기 음식에 대해 정리를 해보았는데요 신중하게 선택해야 할 것 투성이지만 예비맘과 태아를 위한 준비인 만큼 안전한 임신생활 이어가실 수 있길 바랄게요 ^^