안녕하세요. 땡용입니다!고혈압은 보통 중장년층에게많이 나타나는 것으로 알려진 질환이지만,최근에는 젊은 사람들에게도 고혈압이 많이들나타나고 있어 더욱 주의가 필요합니다.그래서 오늘은 성인 정상 혈압 수치 및혈압 높을때 증상 그리고고혈압으로 나타날 수 있는 여러 합병증이나높아진 고혈압 낮추는 법 등에 대한다양한 정보들을 정리해보도록 하겠습니다. 고혈압 및 성인 정상 혈압 수치혈압 높을때 증상고혈압의 합볍증혈압 낮추는법 알아보기 고혈압이란?성인 정상 혈압 수치에 대해 혈압은 혈관 내부를 혈액이 흐르면서동맥벽을 밀어낼 때 발생하는 압력입니다. 혈압을 측정했을 때 보통수축기와 이완기로 나누어 측정하게 되는데요,수축기 혈압이란심장이 피를 내보낼 때의 혈압을 의미하고이완기의 혈압은심장이 늘어나서 심장으로 피가 들어가고 있을 때의혈압을 뜻합니다.따라서 고혈압이란 이러한 혈압이여러가지 원인들로 인하여 높아진 상태를 의미하게 됩니다.일반적으로 성인을 기준으로 하여정상 혈압 수치는,대한 고혈압학회와 미국 심장학회 혈압 기준상 [성인 정상 혈압 수치] 정상 혈압 수축기 혈압 120mmHg 미만확장기 혈압 80mmHg 미만 고혈압 수축기 혈압 120~139mmHg확장기 혈압 80~89mmHg 1기 고혈압(경도) 수축기 혈압 140~159mmHg확장기 혈압 90~99mmHg 2기 고혈압(중등도 이상) 수축기 혈압 160mmHg확장기 혈압 100mmHg 이상 혈압이 높을때 증상은? 고혈압이 무서운 것은 혈압이 높을 상태일 때대부분 아무런 증상이나위험 신호가 나타나지 않기 때문입니다.따라서 ‘침묵의 살인자’로 불리기도 합니다. 하지만 혈압이 갑자기 상승했을 때정신적으로나 육체적으로 과로를 하게 되어 피곤한 상황에 놓이면머리가 무겁거나 숨이 찬 증상, 두통이나 어지럼증과도한 피로감, 목덜미의 뻣뻣함이나 안구 불편 등의증상이 나타나게 됩니다.물론 개인에 따라 증상의 차이는 있겠지만혈압의 상승이 크지 않아도 위와 같은 증상을 보일 수 있습니다. 고혈압 합병증은어떤 것이 있을까? 고혈압 합볍증으로는 다양한 질환이 가능한데,협심증, 심근경색, 심부전 등의 심장 관련신부족, 요독증, 신경화 등의 신장 관련뇌출혈, 뇌졸중, 시력저하, 혼수상태 등의 뇌 신경 증상 등신체의 여러 장기에 다양한 합볍증이 나타날 수 있습니다. 고혈압 원인위험인자는? 고혈압이 생기게 되는 이유나 위험인자로는 여러가지가 있지만보통 조절할 수 없는 위험인자, 조절이 가능한 위험인자로 크게 나눌 수 있습니다. 조절이 가능한 대표적인 위험인자는식습관과 스트레스, 운동부족, 비만, 흡연, 당뇨 등을 들 수 있습니다. 또한 조절이 불가능한 위험인자로는노화와 가족력을 들 수 있는데,여러 연구들을 통해서 고혈압과 가장 높은 관련성을가진 것으로 알려진 위험인자로는앞서 언급한 여러 위험인자들 가운데에서가족력, 운동부족, 비만을 들 수 있습니다.특히 가족력은 조절이 불가능한 인자이기 때문에종합해보면 고혈압을 관리하기 위해서 가장 중요한 것이운동 부족과 비만을 예방하는 것이라고 할 수 있습니다. 혈압 낮추는 법은? 혈압을 낮출 필요가 있는 고혈압 환자들은앞서 언급한 조절 가능한 위험인자들을효과적으로 조절하여야 합니다. 혈압을 최대한 낮추고정상 범위에 가까운 수준으로 유지하는 것만으로도고혈압으로 인해 유발될 수 있는많은 합병증들을 예방할 수 있습니다. 혈압 낮추는법 : 건강한 식단 한국 사람들은 쌀을 주식으로 많이 먹기 때문에탄수화물 섭취량이 많으므로탄수화물은 줄이고 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 특히 몸에 좋은 과일이나 신선한 채소들을종류별로 다양하게,색깔별로 골고루 섭취하는 것은 도움이 됩니다.뿐만 아니라 육류에 많이 들어 있는 포화지방산이나튀김 등의 트랜스지방을 피하는 것 역시좋은 식습관이 될 수 있습니다. 혈압 낮추는법 : 운동, 적정 체중 유지 많은 전문가들은 유산소 운동을 추천하는데땀이날 정도의 중등도 이상의 유산소 운동을일주일 기준 150분 이상 하게되면혈압이 5~8mmHg 낮아질 수 있는 것으로 알려져 있습니다.이는 최소한의 운동 시간으로일주일에 150분 이상보다더 긴 시간을 할수록 건강에 도움이 됩니다.유산소 운동과 함께 건강한 식단을 구성하여적정한 체중을 유지하는 것 역시도 중요한데요,체중을 5kg 감량하는 것만으로도수축기 혈압 기준 4~5mmHg 정도 낮출 수 있다고 합니다. 혈압 낮추는법 : 짜게 먹지 않기 소금이 물을 끌어들이는 성질을 가지고 있으므로짜게 먹으면 혈액량이 많아지게 되고혈압이 올라가게 됩니다. 따라서 혈액량에 영향을 주는 것은수분의 양이 아니라 소금량입니다. 혈압 낮추는법 : 금연 고혈압 환자들은 일반적으로심뇌혈관질환의 위험이 높은 편입니다. 그런 상태에서 흡연을 하게 되면그 위험을 더욱 높일 수 있기 때문에혈압을 낮추기 위해서는반드시 금연을 하는 것을 권장합니다. 혈압 낮추는법 : 금주 보통 술을 마시게 되는 경우단기간에는 약간의 혈압만을 저하시킬 수 있지만,만성적으로 보면 결국 혈압을 상승시킬 수 있기 때문에술을 마시지 않는 것이 도움이 됩니다. 하지만 평소 음주를 즐기는 분이라면하루 소주 2잔 정도,맥주 350ml 기준 2잔 정도의 양을일주일에 2회 이내로 드실 수 있도록 줄이셔야 합니다. 혈압 낮추는법 : 약물 치료 병행 앞서 여러 생활 습관을 교정하는 것으로혈압을 낮출 수 있지만 그래도 조절되지 않는다면반드시 병원을 방문하시어 도움을 받아야 합니다.약물을 통해 혈압을 떨어뜨리게 되면마찬가지로 합병증을 예방할 수 있습니다.뿐만 아닝라 적절한 생활 습관의 교정이 병행된다면합병증을 더욱더 효과적으로 예방할 수 있기 때문에약물을 그저 막연한 두려움으로 거부하시기 보다는병원에서 의사와의 상담을 통해 적절한 방법을 찾아보시기 바랍니다 지금 당장은 고혈압을 방치해도큰 문제가 없는 것처럼 보일 수 있지만방치할 경우 점점 혈관문제가 누적되고심각한 합병증으로 이어질 수 있으므로철저한 관리가 필요합니다.따라서 조기에 발견함으로써에방을 하는 것이 중요하며당장 큰 증상이 없다고 해도 정기적인 혈압측정을 해보시기를 권장드립니다.감사합니다.